Bisa dibilang, cara mengendalikan emosi berikut ini bisa membantu Anda dalam mengatasi emosi yang berlebihan. karena seperti diketahui, emosi yang berlebihan akan sangat berbahaya.
Lalu apa sebenarnya yang dimaksud dengan emosi ini? dan apa saja cara dan langkah yang perlu dilakukan untuk mengendalikan emosi yang berlebihan ini? Anda bisa mengetahuinya setelah menyimak informasi penting berikut ini.
Pengertian dan Cara Mengendalikan Emosi
Menurut ilmu psikologi, emosi diartikan sebagai pola reaksi yang kompleks yang melibatkan perilaku, pengalaman, dan juga psikologis, yang terjadi, dan digunakan untuk menangani suatu masalah ataupun peristiwa yang penting, yang memang sering dialami oleh setiap individu.
Emosi yang dimaksud bisa berupa perasaan marah, takut, jijik, sedih, bahagia, maupun perasaan terkejut. Namun sebagian orang sering menyebut emosi ini dengan perasaan marah. Hal ini dikaitkan dengan sebuah ungkapan yang mengatakan bahwa “orang yang memiliki emosi yang berlebihan, merupakan orang yang cenderung pemarah”.
Baca Juga : Penting! Keterampilan Anak Ini Perlu Diajarkan Orang Tua Untuk ‘Survive’ Kala Dewasa
Hal ini mungkin ada benarnya juga, meskipun memang kurang tepat. Mengapa demikian? Karena orang yang pemarah adalah orang yang tidak bisa mengendalikan emosinya. Khususnya yang terjadi saat dirinya dalam keadaan marah. Sementara emosi ini bisa berupa luapan dari adanya perasaan marah, sedih, bahagia, takut, dan perasaan lainnya seperti yang telah disebutkan diatas, dan bukan karena perasaan marah saja.
Dengan kata lain, meskipun emosi ini merupakan luapan perasaan yang wajar terjadi pada setiap manusia. Namun jika berlebihan, maka hal ini justru akan sangat berbahaya. Baik itu berbahaya bagi dirinya sendiri, maupun bagi orang lain.
Oleh karena itu, cara yang tepat untuk mengatasi emosi yang berlebihan ini yaitu dengan mengendalikan emosi. Lalu bagaimana caranya? Anda bisa melakukan cara mengendalikan emosi seperti yang akan dibahas dalam pembahasan selanjutnya berikut ini.
10 Cara Mengendalikan Emosi yang Berlebihan
Untuk mengatasi emosi yang berlebihan, maka cara yang tepat yang bisa dilakukan yaitu dengan mengendalikannya. Dalam arti, Anda bisa mengendalikan emosi Anda dengan melakukan langkah-langkah berikut ini. Antara lain:
1. Tarik Napas Panjang
Cara mengendalikan emosi yang satu ini bisa dibilang sebagai cara yang paling efektif untuk mengendalikan emosi. Karena saat Anda menarik napas panjang, besar kemungkinan Anda akan lupa pada perasaan yang tengah Anda alami saat itu.
Baca Juga : Cara Mendidik Anak Dengan Pola Asuh Yang Baik
Misalnya saat Anda dalam keadaan kecewa dan marah, dan berpikir untuk meluapkan kemarahan Anda tersebut, maka Anda bisa menarik nafas panjang. Dengan demikian, Anda bisa melupakan kemarahan Anda tersebut, meskipun hanya sejenak.
2. Berolahraga
Selain cara diatas, cara lainnya yang bisa dilakukan untuk mengendalikan emosi yang berlebihan yaitu dengan berolahraga. Dimana dengan berolahraga ini, akan membuat otot-otot tubuh menjadi lebih rileks, yang memungkinkan Anda bisa mengalihkan perhatian Anda dari hal-hal yang bisa membuat Anda marah, sedih, dan takut secara berlebihan, yang menjadi salah satu bagian dari emosi yang tidak terkendali.
3. Melakukan Relaksasi
Cara mengendalikan emosi lainnya yang bisa Anda lakukan yaitu dengan melakukan relaksasi. Dimana cara ini sebenarnya memiliki tujuan yang sama dengan berolahraga, yaitu untuk mengendurkan otot-otot yang tegang, yang bisa memicu munculnya emosi yang berlebihan.
4. Mendengarkan Musik
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa mendengarkan lagu favorit, maupun lagu-lagu relaksasi yang bersifat menenangkan bisa membuat Anda melupakan emosi berlebihan yang Anda alami. Oleh karena itu, putar dan dengarkan lagu kesukaan Anda, bilamana Anda mulai merasakan emosi yang tidak stabil dan berlebihan!
Baca Juga : Tips Mengendalikan Amarah dengan Cara Sederhana
5. Menyendiri
Cara mengendalikan emosi berlebihan lainnya yang bisa Anda lakukan yaitu dengan menyendiri. Dalam arti, jika Anda merasa bahwa dengan berkumpul bersama orang-orang akan memicu emosi yang berlebihan, maka untuk sejenak, Anda bisa pergi dari keramaian dan mulai menyendiri.
Namun hendaknya hal tersebut tidak dilakukan untuk waktu yang lama. Hal ini dikarenakan, manusia adalah makhluk sosial. Sehingga dikhawatirkan, jika Anda menyendiri dalam waktu yang cukup lama, maka hal tersebut bisa membuat Anda rentan mengalami masalah baru. Misalnya emosi yang tidak stabil, dan yang lainnya.
6. Melakukan Hal-Hal yang Disukai
Jika cara-cara diatas telah Anda lakukan, namun tetap tidak bisa mengatasi emosi Anda yang berlebihan, maka cara mengendalikan emosi dengan melakukan hal-hal yang disukai bisa menjadi solusi.
Anda bisa melakukan sejumlah hobi yang selama ini Anda lupakan dikarenakan kesibukan Anda yang padat. Misalnya dengan melakukan aktivitas berkebun, membaca buku, melukis, menari, atau aktivitas lainnya yang menjadi bagian dari hobi Anda.
7. Melakukan Aktivitas yang Berbeda
Selain dengan melakukan aktivitas yang disukai, Anda juga bisa melakukan aktivitas lainnya yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya. Dimana hal tersebut secara tidak langsung akan memberikan pengalaman baru bagi Anda, yang bisa membuat Anda melupakan masalah yang Anda hadapi, yang bisa memicu emosi yang berlebihan.
Baca Juga : Apa Itu Self Healing? Simak Pembahasan Terlengkap DISINI!
8. Berhitung
Bisa dibilang, berhitung merupakan cara mengendalikan emosi yang bisa Anda lakukan saat emosi Anda naik. Anda bisa mulai berhitung dari 1 hingga 10. Namun jika hal tersebut belum bisa membuat Anda melupakan masalah dan emosi Anda, maka Anda bisa melanjutkannya hingga hitungan 20, 30, ataupun seterusnya, hingga Anda benar-benar bisa melupakan hal-hal yang bisa membuat emosi Anda naik.
9. Dekatkan Diri pada Tuhan
Emosi yang tidak stabil dan berlebihan mungkin saja dipicu oleh stress dan hal lainnya yang bersifat duniawi. Dengan kata lain, untuk mengendalikan emosi yang berlebihan ini, Anda bisa mulai mencoba untuk mendekatkan diri pada Tuhan.
Salah satunya yaitu dengan memperbanyak ibadah dan berdoa, yang bisa membuat Anda lupa dengan masalah-masalah Anda. Khususnya dari masalah-masalah yang bisa membuat emosi Anda turun naik, dan tidak stabil.
Baca Juga : Dampak Burnout Bagi Kesehatan, Jangan Anggap Remeh
10. Mengikuti Konseling
Bagi sebagian orang, mengikuti konseling merupakan hal yang sepatutnya dihindari. Hal ini dikarenakan, adanya asumsi di masyarakat yang menyebutkan bahwa orang yang mengikuti konseling adalah orang yang memiliki banyak masalah, mengalami trauma, depresi, dan mengalami sejumlah masalah psikologi lainnya.
Namun sebenarnya tidaklah demikian. Setiap orang bisa mengikuti konseling. Khususnya bagi orang-orang yang mengalami suatu masalah, dan tidak mengetahui mengenai bagaimana cara untuk mengatasinya.
Termasuk bagi orang-orang yang tidak mampu mengendalikan emosinya dengan baik. Karena dalam masa konseling (bimbingan) tersebut, seorang konselor tidak hanya akan mendengarkan mengenai apa yang Anda alami saja, namun juga memberikan solusi dan cara yang tepat untuk mengatasi masalah tersebut.
itu dia 10 cara mengendalikan emosi yang berlebihan, yang bisa Anda praktekkan sendiri, bilamana Anda menyadari bahwa emosi Anda mulai naik, dan dikhawatirkan bisa membahayakan diri Anda sendiri, maupun orang lain.
