Insomnia mampu mengganggu kehidupan sehari-hari, oleh karena itu menggunakan obat tidur alami adalah cara yang paling tepat. Untuk mengetahui apa saja obat-obatan yang dapat menghilangkan susah tidur, simaklah artikel yang ada di bawah ini.
Rekomendasi Obat Tidur Alami yang Layak Dicoba
Insomnia adalah gangguan tidur yang jika dibiarkan terlalu lama akan memberikan dampak yang cukup buruk kepada kesehatan tubuh. Anda bisa menjadi lebih mudah mengalami penyakit dan rentan mengalami kecelakaan ketika sedang berkendara menggunakan kendaraan pribadi.
Terkadang, dokter akan memberikan resep obat tidur dan terapi. Namun, ada pula obat tidur alami yang sangat aman untuk dikonsumsi, beberapa di antaranya adalah:
1. Kiwi
Rekomendasi obat tidur alami pertama yang bisa Anda ketahui yaitu buah kiwi. Buah yang terkenal karena warna buahnya yang berwarna hijau ini ternyata memiliki kandungan mineral dan vitamin yang melimpah terutama vitamin E, vitamin c, folat, dan kalium. Khasiat buah kiwi untuk mengatasi insomnia ini sudah tertuang pada jurnal penelitian yang dilakukan oleh Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition.
Penelitian tersebut menyimpulkan bahwa partisipan yang sebelumnya mengonsumsi 2 buah kiwi satu jam sebelum mereka tertidur ternyata bisa tidur lebih cepat. Bahkan, kualitas tidur mereka menjadi lebih baik daripada sebelumnya dan mereka dapat tertidur dalam waktu yang lebih lama.
Manfaat buah kiwi sebagai obat tidur alami ini dipercaya berasal dari kandungan serotonin dan sifat antioksidan yang tinggi di dalamnya. Serotonin tersebut diketahui berperan besar untuk membantu mengatur siklus tidur.
2. Lavender
Obat tidur alami selanjutnya yang dapat diperhatikan adalah bunga lavender. Bunga yang terkenal dengan warna ungunya ini sangat terkenal sebagai obat untuk mengatasi insomnia ringan. Aroma bunga lavender yang sangat menenangkan diyakini mampu menjadi obat untuk Anda yang kesulitan tidur.
Pada tahun 2013, sebuah studi dilakukan oleh peneliti yang tertuang pada jurnal Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine menyatakan bahwa minyak lavender sangat berguna untuk menjadi bantuan sementara sebagai pengobatan lanjutan insomnia. Penelitian memang menunjukkan bahwa dengan mencium aroma minyak lavender selama 30 menit sebelum tidur dapat meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.
Efek bunga lavender tersebut tampak dirasakan dengan kuat bagi mereka yang menderita insomnia ringan, terlebih pada anak muda dan perempuan. Oleh karena itu, tidak mengherankan apabila banyak dokter dan ahli kesehatan yang merekomendasikan bunga lavender sebagai obat untuk mengurangi insomnia.
3. Almond
Apabila Anda ingin tidur dengan lebih nyenyak tanpa sering terganggu dengan masalah lain, maka menggunakan almond adalah pilihan yang paling tepat. Anda dapat mencoba untuk mengonsumsi almond sebelum tidur karena kacang ini dipercaya mampu membuat kualitas tidur menjadi lebih meningkat.
Sama seperti kacang-kacangan yang lain, ternyata almond memiliki kandungan melatonin yang cukup tinggi. Melatonin merupakan salah satu sumber hormon pengatur tidur, selain itu pada almond juga terdapat kandungan magnesium yang melimpah. Ketika mengonsumsi mineral ini dalam jumlah yang cukup, maka secara otomatis waktu tidur Anda pun juga akan menjadi lebih baik.
Anda dapat mengonsumsi almond sebagai camilan sebelum tidur, namun usahakan untuk tidak mengonsumsinya terlalu banyak. Tidak hanya tinggi akan lemak baik saja, namun almond juga sangat kaya akan lemak jenuh dan rendah gula. Satu porsi kacang almond dapat membantu untuk meningkatkan relaksasi otot sehingga Anda bisa tidur dengan nyenyak.
4. Glisin
Glisin merupakan asam amino yang memiliki peran penting dalam menjaga sistem saraf tubuh. Nutrisi yang satu ini juga sudah terbukti secara ilmiah mampu membantu kualitas tidur manusia menjadi lebih maksimal lagi. Cara kerja dari glisin memang tidak terlalu diketahui secara pasti, akan tetapi glisin diperkirakan mampu membuat suhu tubuh menjadi lebih turun ketika sedang tidur.
Ada beberapa studi yang menunjukkan fungsi glisin ini dalam memperbaiki kualitas tidur sekaligus membantu mengatur ritme sirkadian. Ritme sirkadian merupakan jam biologis tubuh yang digunakan untuk mengatur waktu tidur dan waktu bangun seseorang.
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan glisin tinggi adalah pilihan yang sangat sempurna. Beberapa rekomendasi makanan penuh glisin adalah kubis, ikan, telur, daging merah, dan masih banyak lagi yang lainnya.
5. Akar Valerian
Akar valerian merupakan suatu jenis tanaman bunga yang berasal dari Eropa sekaligus sebagian wilayah di Asia. Akar tanaman yang satu ini tidak hanya populer, namun juga bisa menjadi salah satu sumber untuk pengobatan alami ketika hendak menghilangkan gejala kecemasan, insomnia, menopause, dan depresi.
Oleh karena itu, maka tidak mengherankan apabila akar valerian sering digunakan sebagai obat tidur alami dalam bentuk obat herbal. Hal ini didukung oleh suatu ulasan yang ada di dalam Journal of Menopause Medicine. Pada jurnal tersebut, ternyata perempuan yang mengalami gangguan tidur saat sedang menopause atau pascamenopause menjadi lebih membaik ketika sudah mengonsumsi akar valerian.
Umumnya, akar valerian akan tersedia dalam bentuk cairan atau pun suplemen kapsul. Anda juga dapat menemukan akar valerian dalam bentuk tanaman kering yang dijual sebagai teh. Bagi orang dewasa, mengonsumsi akar valerian dalam jangka pendek dinilai cukup aman dan tidak menimbulkan efek samping yang terlalu berbahaya. Meskipun begitu, karena belum ada penelitian untuk konsumsi akar valerian dalam jangka pendek, lebih baik Anda menghindari melakukan hal tersebut.
6. Passion Flower
Obat tidur alami selanjutnya yang bisa Anda gunakan adalah bunga passion flower. Bunga yang juga dikenal sebagai bunga gairah ungu atau maypop ini merupakan tanaman anggur yang tumbuh dengan begitu cepat. Zat kimia yang ada di dalam passion flower mempunyai efek yang sangat bagus untuk tubuh manusia.
Bagaimana tidak, passion flower terbukti mampu membuat otot tubuh menjadi lebih rileks lagi dan membuat manusia merasa kantuk. Dulu, penggunaan ekstrak passion flower memang sempat disahkan sebagai kandungan obat tidur dan obat penenang, meskipun hal tersebut dicabut izin edarnya pada tahun 1978. Alasan yang melatar belakangi hal tersebut adalah karena belum ada bukti ilmiah mengenai keefektifan penggunaan ekstrak passion flower.
Akan tetapi, suatu penelitian pada tikus yang menggunakan passion flower ternyata menunjukkan beberapa manfaat yang bagus. Tikus tersebut menjadi tidur lebih cepat, gerakan mata mereka pun menjadi lebih berkurang, dan gelombang lambat ketika tidur menjadi meningkat. Pada hewan lain, passion flower juga membuat durasi tidur mereka menjadi meningkat.
7. Ginseng Merah
Ginseng merah yang berasal dari Korea ini juga terbukti sangat ampuh untuk dijadikan sebagai obat tidur alami.Ginseng merah memiliki berbagai macam kandungan yang membuatnya sangat ampuh untuk membuat kesehatan tubuh menjadi lebih baik sehingga banyak obat-obatan yang menggunakan ekstrak ginseng merah sebagai salah satu sumber pembuatan obat.
Beberapa penelitian juga telah menyebutkan bahwa ginseng merah bisa digunakan sebagai obat tidur alami yang sangat bermanfaat. Apabila Anda mengonsumsi ginseng merah, maka hal ini dapat membantu untuk mengurangi stres dalam tubuh yang menjadi salah satu penyebab utama mengapa Anda menjadi susah tidur.
Tidak hanya itu saja, namun beberapa kandungan yang tersedia di dalam ginseng merah juga dapat membuat Anda tidur lebih nikmat lagi. Dengan begitu, Anda tidak akan terjaga atau terbangun secara tiba-tiba ketika memasuki malam hari jika mengonsumsi ginseng merah beberapa menit sebelum tidur.
8. Chamomile
Ketika membahas mengenai obat tidur alami, maka akan terasa kurang lengkap apabila tidak turut serta membahas tentang teh chamomile. Selama bertahun-tahun sejak dahulu hingga sekarang, chamomile memang sering digunakan oleh masyarakat dunia sebagai obat tidur alami yang ampuh untuk mengurangi rasa cemas berlebihan, peradangan, dan insomnia yang menyiksa.
Hal tersebut dipercaya karena pada chamomile terdapat kandungan antioksidan yang disebut sebagai apigenin. Jenis antioksidan yang satu ini mampu memengaruhi reseptor yang ada di dalam otak. Dengan begitu, maka tidak mengherankan apabila Anda merasa lebih rileks ketika hendak tertidur.
Suatu studi telah menunjukkan bahwa pihak partisipan yang mengonsumsi 270 miligram ekstrak chamomile sebanyak 2 kali sehari selama satu bulan akan tertidur 15 menit lebih cepat apabila dibandingkan dengan peserta penelitian yang tidak mengonsumsi ekstrak tersebut. Hal ini membuktikan bahwa chamomile memang sudah terbukti secara ilmiah sangat berguna untuk menghilangkan insomnia yang dialami oleh seseorang.
9. Lemon Balm
Lemon balm atau melissa officinalis merupakan tumbuhan herbal alami yang berasal dari keluarga mint. Tanaman yang satu ini berasal dari daerah Eropa selatan dan tengah, namun kini juga bisa ditemukan dengan mudah di negara-negara lain seperti Indonesia. Hal yang membuat tanaman ini semakin unik adalah karena daunnya yang mempunyai aroma lemon lembut.
Ketika mengonsumsi suplemen yang menggunakan tanaman lemon balm, maka kemungkinan besar hal tersebut mampu membantu untuk menenangkan saraf dan meredakan kecemasan yang tidak rasional. Sebenarnya, lemon balm memiliki fungsi yang hampir mirip seperti akar valerian.
Salah satu studi pada tahun 2013 lalu yang tertuang di dalam jurnal Complementary Therapies in Clinical Practice menemukan bahwa pada tanaman obat tidur alami ini ternyata memang sangat bermanfaat untuk membantu orang yang kesulitan tidur. Meskipun begitu, alangkah lebih baik apabila Anda melakukan konsultasi dengan dokter terdekat terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk mengonsumsi lemon balm.
10. Makanan yang Penuh Vitamin B6
Kandungan vitamin B6 sangat bermanfaat untuk tubuh manusia karena dengan adanya kandungan ini, tubuh kita menjadi lebih segar lagi. Pada vitamin B6, terdapat triptofan yang membuat vitamin ini mampu menghasilkan efek yang begitu positif untuk tubuh. Triptofan merupakan elemen asam amino alami yang mampu berubah menjadi melatonin.
Apabila Anda mengonsumsi camilan dengan karbohidrat tinggi dan kaya vitamin B6, maka tidur yang akan Anda rasakan pun akan menjadi lebih nyaman lagi. Ada beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi, seperti kerupuk gandum, biji bunga matahari, bibit gandum, dan juga pisang.
Ketika menggunakan obat tidur alami yang sudah dijelaskan di atas, maka Anda menjadi lebih memahami mengenai apa saja yang harus dilakukan agar masalah insomnia Anda segera teratasi. Akan tetapi, sebelum itu pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan ahli kesehatan sehingga Anda tidak merasakan efek samping yang berbahaya.
