Untuk para pegawai kantoran yang harus duduk berjam-jam selama bekerja perlu ketahui dampak duduk terlalu lama untuk kesehatan dan cara mencegah masalah ini.
Hitunglah berapa lama Anda menghabiskan duduk dalam seharian penuh, duduk dalam jangka waktu yang lama akan menyebabkan berbagai macam penyakit baik ringan hingga penyakit kronis.
Untuk mencegah berbagai masalah Kesehatan tersebut ketahui dampak duduk yang terlalu lama dan cara mencegahnya berikut ini.
Ini Dia Dampak Duduk Terlalu Lama untuk Kesehatan
Duduk terlalu lama akan membuat tubuh menjadi pegal dan juga sakit, apalagi Anda harus melakukannya selama seminggu. Selain itu otot dan sendi juga menjadi kaku dan kurang aktif bergerak.
Ketahui berikut ini dampak lainnya dari duduk terlalu lama pada masalah kesehatan jika dibiarkan dalam waktu lama.
1. Perut menjadi buncit
Duduk dalam waktu yang lama membuat kurangnya pelepasan molekul lipoprotein lipase, molekul ini bertugas untuk mengolah lemak dan gula tubuh sehingga perut buncit menjadi tidak terhindarkan.
Selain ada masalah dalam mengolah lemak dan gula dalam tubuh, Anda juga lebih mungkin untuk terkena sindrom metabolik.
2. Nyeri pada punggung
Dampak duduk terlalu lama juga akan membuat tekanan berlebihan pada tulang belakang, leher dan juga otot punggung membuatnya harus bekerja lebih keras.
Kondisi ini membuat nyeri punggung tidak akan terhindarkan, oleh karena itu untuk mencegah nyeri pada punggung direkomendasikan untuk menggunakan kursi ergonomis untuk bantu menjaga postur tubuh saat sedang duduk menjadi lebih nyaman.
Tetapi menggunakan kursi ergonomis tetap akan menimbulkan nyeri punggung jika Anda duduk terlalu lama tanpa menggerakan tubuh.
3. DVT atau Deep Vein Thrombosis
DVT atau deep Vein Thrombosis juga menjadi dampak duduk terlalu lama yang sering dialami oleh seseorang yang duduk terlalu lama. DVT sendiri merupakan kondisi saat terjadi pergumpalan dara di pembuluh dara vena bagian dalam.
Pada umumnya DVT akan terjadi pada area tungkai, risiko ini akan muncul jika seseorang telah duduk terlalu lama dalam jangka waktu yang lama. Biasanya gejala ini baru akan muncul ketika kondisinya sudah mulai parah.
4. Osteoporosis
Kebiasaan duduk terlalu lama juga akan menimbulkan dampak kepadatan tulang menurun dan menyebabkan terjadi osteoporosis. Apalagi pada orang yang jarang berolahraga akan mengalami risiko osteoporosis lebih tinggi.
5. Penyakit jantung
Dampak duduk terlalu lama selanjutnya adalah dapat meningkatkan seseorang terkena penyakit jantung dan juga pembuluh darah termasuk stroke. Apalagi seseorang yang bekerja lebih banyak duduk di depan komputer akan berisiko dua kali lipat terkena serangan jantung.
Cara Mencegah Dampak dari Duduk Terlalu Lama dan Menjaga Kesehatan
Tidak ingin mengalami risiko masalah kesehatan pada tubuh karena terlalu lama duduk. Berikut ini beberapa cara yang bisa diterapkan untuk mengurangi dampak duduk terlalu lama.
1. Olahraga 30 menit sekali
Biasanya pekerja kantoran akan menghabiskan 5 sampai 8 jam duduk di depan komputer untuk bekerja. Agar mencegah otot dan sendi menjadi kaku lakukan olahraga ringan 30 menit sekali untuk menggerakan tubuh, seperti berdiri dan jalan-jalan.
2. Gunakan tangga sesekali daripada lift
Karena malas banyak orang yang lebih memilih menggunakan lift dibandingkan dengan tangga. Tetapi jika ingin mengurangi dampak duduk terlalu lama bisa gunakan tangga sesekali atau naik 1 sampai 2 lantai setiap harinya.
3. Lakukan hobi yang membuat tubuh aktif bergerak
Memanfaatkan akhir pekan atau hari libur jangan hanya rebahan atau tiduran saja. Anda bisa memanfaatkan waktu luang untuk melakukan hobi untuk membuat tubuh aktif bergerak.
Tidak ingin mengalami masalah Kesehatan dari dampak duduk terlalu lama, perbanyaklah aktivitas yang membuat tubuh bergerak untuk menjaga kondisi tetap prima.
