Sebenarnya terdapat cara cepat tidur nyenyak yang bisa diterapkan ketika malam hari, terutama bagi penderita insomnia. Namun, tidak semua orang tahu mengenai cara tersebut.
Padahal, tidur nyenyak di malam hari akan sangat membantu dalam mengistirahatkan tubuh maupun pikiran. Sehingga, ketika bangun di pagi hari, akan terasa segar dan bisa menjalani aktivitas dengan semangat.
Sementara jika kurang tidur, maka akan muncul efek negatif, baik itu di bagian tubuh maupun otak. Misalnya saja mengganggu fungsi kognitif, ingatan, suasana hati maupun emosi. Termasuk menimbulkan tekanan darah tinggi, diabetes dan lain sebagainya.
6 Cara Cepat Tidur Nyenyak
Tidur biasanya hanya memerlukan waktu 10 menit. Apabila lebih dari itu, maka sudah dapat dianggap sebagai gejala insomnia. Namun, Anda tidak perlu merasa khawatir sebab bisa menerapkan beberapa cara berikut ini supaya lekas tidur.
1. Menurunkan Suhu Udara
Suhu udara ruangan yang terlampau panas maupun hangat sangat mungkin menyebabkan kesulitan tidur. Umumnya orang-orang merasa nyaman untuk tertidur ketika suhu udaranya berkisar di angka 15 sampai 23 derajat Celcius.
Silahkan menyesuaikan suhu udara ruangan supaya lekas tertidur. Apabila tidak mempunyai pendingin udara atau AC dan ingin merasa lebih dingin, bisa mencoba mandi. Sebab, mandi akan membantu untuk menurunkan suhu tubuh.
2. Membuat Jadwal Tidur
Membuat jadwal tidur merupakan merupakan cara cepat tidur nyenyak yang sudah terbukti dalam sejumlah penelitian. Ketika jadwal tidurnya rutin, maka akan lebih mudah untuk tertidur di malam hari.
Apabila tubuh terbiasa tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya. Maka, akan mendukung jam internal tubuh (ritme sirkadian) dalam memelihara jadwal tidur rutin.
Apabila tubuh sudah menyesuaikan diri dengan jadwal, maka Anda akan lebih lekas tertidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.
Jika kerap merasa tegang atau banyak pikiran sebelum waktunya tidur, silahkan mencoba memberi waktu kira-kira 30 sampai 60 menit untuk bersantai. Sehingga bisa merasa lebih rileks dan siap untuk tertidur.
3. Mematikan Lampu
Mematikan lampu merupakan cara cepat tidur nyenyak yang terbilang mudah untuk dilakukan. Silahkan mematikan lampu kamar atau ruangan, sebab keadaan gelap akan menaikkan produksi melatonin, yaitu hormon yang bisa membuat tertidur.
Sebenarnya ada sejumlah orang yang justru kesulitan untuk tertidur ketika kondisi ruangannya gelap. Apabila demikian, maka coba saja mengganti lampu dengan cahaya yang lebih redup supaya lekas tertidur.
| Baca Juga : Cara Mengatasi Insomnia agar Tidur Pulas Kembali Cara Mengatasi Sakit Pinggang yang Mengganggu Kegiatan Inilah 6 Tips Mengajarkan Anak Sopan Santun Bagi Para Orang Tua |
4. Melakukan Meditasi atau Yoga
Cara cepat tidur nyenyak lainnya ialah melakukan meditasi atau yoga. Meditasi maupun yoga akan membantu dalam menenangkan pikiran dan menjadikan tubuh lebih rileks. Kualitas tidur juga akan lebih baik.
Pola pernapasan dan gerakan tubuh dalam yoga akan membantu melepaskan stress serta ketegangan dari tubuh. Sedangkan meditasi mampu menaikkan kadar melatonin. Sehingga Anda akan lebih cepat tertidur apabila melakukan meditasi maupun yoga.
5. Mendengarkan Musik Relaksasi Seperti Musik Instrumental atau Khusus Meditasi
Mendengarkan musik di malam hari bisa membantu penderita insomnia bahkan meningkatkan kualitas tidur. Silahkan memilih musik yang mampu menghadirkan ketenangan, misalnya saja musik khusus meditasi.
Selain musik meditasi, bisa juga mencoba sejumlah musik instrumental. Sehingga hati dan pikiran menjadi lebih tenang dan segera lekas tertidur di malam hari.
6. Mematikan Ponsel
Sebelum masuk waktu tidur, sebaiknya matikan semua perangkat elektronik terutama ponsel. Silahkan mengaktifkan mode bedtime di smartphone secara otomatis supaya mematikan seluruh notifikasi yang masuk.
Apabila Anda menggunakan ponsel di malam hari tanpa ada kepentingan mendesak, akan memberikan dampak buruk bagi kesehatan. Terutama mempengaruhi kualitas tidur.
Sulit tidur di malam hari merupakan hal yang perlu diatasi sebab mampu membuat tubuh kurang berenergi dan kurang bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Namun, hal tersebut sekarang bisa diatasi dengan menerapkan cara cepat tidur nyenyak di atas.
