Ada begitu banyak manfaat makan buah setiap hari yang bisa dirasakan bagi kesehatan. Selain terkenal bisa membantu mencukupi gizi yang kita butuhkan, ternyata juga bisa membantu mencegah berbagai penyakit.
Tinggal di negara tropis seperti Indonesia sebenarnya ada banyak keuntungan yang bisa Anda dapatkan. Salah satunya yaitu keanekaragaman jenis tumbuhan yang dapat menghasilkan ragam buah-buahan sehat dan bisa dikonsumsi setiap hari.
Termasuk nanas, salak, manggis dan buah lain yang bisa jadi lebih sulit ditemukan di luar Indonesia. Para ahli sendiri menyarankan agar mengonsumsi buah dan sayuran minimal 400 gram setiap hari agar tetap sehat.
Manfaat Makan Buah Setiap Hari
Seperti yang telah disebutkan di atas, buah tidak hanya menyehatkan, tapi juga membantu menjaga serta meningkatkan metabolisme. Untuk lebih jelasnya, berikut ini manfaat makan buah setiap hari.
1. Menjaga kesehatan sistem pencernaan
Bukan rahasia lagi jika buah adalah salah satu sumber serat yang sangat baik untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Karena memiliki serat tinggi, maka tidak heran jika dapat membantu menjaga kesehatan usus, terhindar dari sembelit, serta gangguan pencernaan lainnya.
2. Menurunkan risiko berbagai penyakit
Manfaat makan buah setiap hari juga berkhasiat menurunkan kadar risiko penyakit kronis termasuk kanker, gangguan jantung hingga diabetes. Di mana diabetes sendiri menjadi penyebab utama dari kematian.
Makan buah setiap hari dari sejumlah penelitian, bisa menurunkan risiko penyakit jantung hingga 7%. Tidak hanya itu, jika mengonsumsinya secara rutin dapat mengurangi stres dan menurunkan tekanan darah.
Sementara penelitian lain menunjukkan jika blueberry, anggur, dan apel membantu menurunkan risiko penyakit diabetes. Adapun jeruk dapat memberikan khasiat yakni menurunkan risiko penyakit batu ginjal.
3. Menurunkan berat badan
Karena memiliki kandungan lemak dan kalori tidak heran jika buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin.
Akan tetapi, pastikan untuk mengonsumsinya dalam keadaan yang masih utuh atau jus tanpa tambahan gula dan perasa lainnya. Tidak hanya itu, pilihlah yang masih segar atau bukan olahan agar bisa mendapatkan manfaat secara optimal.
4. Sumber vitamin terbaik
Menurut MyPlate, manfaat makan buah setiap hari akan mengalami penurunan risiko sejumlah penyakit kronis.
Anda kemungkinan tidak akan mendapatkan sumber nutrisi baik untuk tubuh selain dari sayuran dan buah-buahan. Karena hampir semua jenis buah mengandung vitamin A, B, C, dan E.
5. Sumber mineral
Tidak sedikit buah-buahan rendah kalori dan lemak, tapi memiliki kandungan mineral cukup tinggi. Mineral sendiri sama halnya dengan zat besi dan kalsium di mana berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh.
Dilansir dari laman Nhsinform, mineral dibutuhkan tubuh untuk membangun gigi dan tulang yang kuat serta mengontrol cairan dalam tubuh dan mengubah makanan menjadi energi.
6. Kaya antioksidan
Berdasarkan healthline, antioksidan adalah senyawa yang bisa membantu mempertahankan sel dari berbagai kerusakan karena molekul berbahaya seperti radikal bebas.
Buah-buahan seperti anggur, berry, ceri, juga semangka merupakan sumber antioksidan yang baik bagi tubuh. Jika bisa mengonsumsi secara rutin, maka buah-buahan tersebut akan membantu melawan radikal bebas.
7. Menjaga kesehatan kulit
Belakangan ini, berbagai macam buah dimanfaatkan untuk produk perawatan kulit. Hal tersebut membuktikan bahwa kandungan buah-buahan juga sangat baik untuk kesehatan kulit.
Vitamin C pada buah bisa merangsang produksi kolagen di dalam kulit. Kolagen sendiri bisa membuat kulit menjadi lebih halus, kenyal, dan kencang.
Anda bisa mengonsumsi berbagai jenis buah-buahan sesuai dengan yang dibutuhkan. Selain bisa dinikmati secara langsung, bisa pula diolah menjadi jus dan lainnya.
Menjalani pola hidup sehat bisa Anda mulai dengan mengonsumsi buah dan sayuran secara rutin. Manfaat makan buah setiap hari tidak perlu diragukan lagi.
