Ada banyak manfaat minyak ikan bagi kesehatan tubuh kita. Manfaat ini bisa Anda dapatkan dengan cara mengonsumsi minyak ikan dalam bentuk suplemen kapsul ataupun larutan.
Minyak ikan merupakan lemak atau minyak yang didapatkan dari hasil ekstraksi jaringan ikan dan terkadang juga ada pada bagian hati ikan. Biasanya, jenis ikan yang di ekstrak adalah ikan makarel, tuna, teri, dan berbagai ikan lainnya yang tinggi lemak.
Manfaat Minyak Ikan Bagi Kesehatan Tubuh
Minyak ikan memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan karena kandungan yang ada di dalamnya. Kandungan yang terdapat pada minyak ikan meliputi omega-3, vitamin A, vitamin D, dan berbagai macam lemak lainnya. Berikut ini adalah manfaat konsumsi minyak ikan bagi kesehatan tubuh.
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat minyak ikan yang pertama adalah menjaga jantung tetap sehat. Salah satu studi menemukan bahwa seseorang yang mengonsumsi minyak ikan secara rutin, memiliki risiko terkena serangan jantung lebih rendah. Selain itu, kandungan omega-3 dapat membantu menurunkan trigliserida yang ada dalam darah.
2. Menjaga Kesehatan Ibu Hamil
Ibu hamil yang mengonsumsi minyak ikan secara rutin akan mendapatkan manfaat dari kandungan docosahexaenoic acid dan eicosaoentaenoic acid. Kandungan ini memiliki fungsi mengurangi adanya risiko kelahiran bayi secara prematur dan meningkatkan berat badan bayi.
Namun, ibu hamil tidak disarankan mengonsumsi minyak ikan yang di ekstrak dari hati ikan. Hal ini dikarenakan minyak tersebut memiliki kandungan retinol yang tinggi. Retinol sendiri merupakan zat yang berbahaya untuk janin.
3. Membantu Penurunan Berat Badan
Beberapa penelitian menemukan bahwa suplemen minyak ikan dapat menurunkan berat badan ketika dibarengi dengan aktivitas olahraga ataupun program diet yang sehat. Konsumsi minyak ikan akan membantu memperbaiki komposisi tubuh.
Selain itu, permasalahan berat badan umumnya akan berujung pada obesitas. Dengan mengonsumsi minyak ikan ini, risiko terjadinya serangan jantung pada penderita obesitas akan menurun.
4. Membantu Pengobatan Gangguan Mental Tertentu
Manfaat minyak ikan selanjutnya adalah membantu proses pengobatan gangguan mental. Biasanya, gangguan mental tertentu membuat seseorang memiliki omega-3 dengan tingkat yang lebih rendah. Sebuah penelitian menemukan bahwa minyak ikan dapat mencegah munculnya beberapa gangguan jiwa dan juga dapat mengurangi gejala skizofrenia dan bipolar.
5. Meningkatkan Kesehatan Kulit
Saat ini, sebagian orang masyarakat sangat peduli dengan kesehatan kulit mereka. Namun sayangnya, kesehatan kulit akan mengalami penurunan seiring dengan bertambahnya usia seseorang.
Salah satu upaya yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kesehatan kulit adalah dengan mengonsumsi minyak ikan. Konsumsi minyak ikan disertai dengan olahraga akan mengurangi kadar lemah yang ada pada tubuh.
6. Dapat Berperan Sebagai Anti Radang
Minyak ikan memiliki sifat anti peradangan. Sifat ini berperan dengan cara mengurangi senyawa sitokin yang ada pada tubuh. Selain itu, minyak ikan juga dapat mengurangi rasa nyeri dan kaku pada bagian persendian.
7. Mencegah Penurunan Fungsi Otak
Salah satu riset menunjukkan bahwa konsumsi minyak ikan dapat membantu mencegah penurunan fungsi otak. Namun, perlu dilakukan riset tambahan terkait dengan fungsi minyak ikan dalam meningkatkan fungsi otak.
8. Kesehatan Tulang Terjaga
Penelitian yang dilakukan pada tikus menunjukkan bahwa minyak ikan dapat membantu menjaga kepadatan tulang. Penelitian ini dilakukan dengan memberikan omega-6 dan omega-3 pada tikus yang berbeda.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa tikus yang mendapatkan omega-6 memiliki kondisi tulang yang lebih rapuh. Sedangkan tikus yang mendapatkan omega-3 memiliki tulang yang lebih kuat.
9. Membantu Proses Pengobatan Multiple Sclerosis
Multiple Sclerosis ini adalah penyakit yang menyerang tulang belakang dan sistem saraf otak. Sebuah penelitian menemukan bahwa konsumsi suplemen minyak ikan yang dilakukan selama lebih dari tiga bulan akan membantu proses pengobatan penyakit ini.
Dampak Konsumsi Minyak Ikan dalam Dosis yang Tinggi
Manfaat minyak ikan memang sangat banyak bagi kesehatan tubuh. Namun, Apabila Anda mengonsumsi dengan dosis yang terlalu tinggi, hal ini akan berbahaya bagi kesehatan tubuh Anda. Adapun efek samping yang akan Anda dapatkan adalah sebagai berikut
- Minyak ikan yang dikonsumsi sebanyak lebih dari 3 g per hari akan meningkatkan risiko terjadinya pendarahan
- Kadar gula dalam darah menjadi meningkat
- Adanya risiko stroke
- Mengalami diare, ruam, mual, dan mimisan
- Memicu terjadinya interaksi obat jika dikonsumsi bersama dengan obat tertentu
Melihat adanya berbagai efek samping yang mungkin terjadi akibat konsumsi minyak ikan secara berlebihan, maka penting bagi Anda untuk mengonsultasikan kepada profesional terkait dengan aturan konsumsi minyak ikan. Pastikan Anda mengonsumsi sesuai dengan dosis yang tepat.
Pada dasarnya, manfaat minyak ikan ini tidak hanya di rasakan oleh orang dewasa, tetapi juga sangat baik untuk dikonsumsi oleh anak-anak. Maka dari itu, mengonsumsi minyak ikan dengan takaran yang pas sangat direkomendasikan untuk Anda dan keluarga.
