Mempertahankan berat badan yang ideal memang tidak mudah karena dipengarui oleh pola makan dan pola gaya hidup. Makanya tidak heran kalau banyak yang mencari tips-tips untuk mencegah kenaikan berat badan yang mudah diterapkan.
Padahal untuk mempertahan tubuh yang ideal dan kenaikan berat badan tidak terjadi terus menerus, Anda hanya perlu memastikan sudah menjalani pola makan yang baik. Supaya tubuh tidak kelebihan berat dan tidak memengaruhi kesehatan.
Tips untuk Mencegah Kenaikan Berat Badan
Penambahan berat badan bisa saja terjadi karena pola gaya hidup dan pola makan yang kurang baik. Namun, ada beberapa tips yang bisa dilakukan untuk mencegah kenaikan berat badan, berikut beberapa di antaranya:
1. Memperhatikan Porsi
Hal pertama yang bisa membantu untuk mencegah berat badan naik adalah memerhatikan jumlah porsi makan. Sebaiknya hindari untuk makan dalam porsi yang terlalu banyak, batasi porsi secukupnya.
Porsi makanan yang terlalu banyak bisa membuat jumlah asupan kalori jadi berlebihan. Jumlah kalori yang berlebihan ini akan ditimbun dalam tubuh sebagai lemak.
Baca Juga : 8+ Manfaat Sari Kurma untuk Kesehatan Tubuh yang Jarang Diketahui
2. Memperbanyak Asupan Protein
Cara mencegah kenaikan berat badan selanjutnya adalah memperbanyak asupan protein. Dengan lebih banyak mengonsumsi protein bisa membuat tubuh merasa kenyang yang lebih lama.
Dari pada harus makan makanan yang manis dan berlemak, makanan yang mengandung protein biasanya cenderung memiliki kalori yang lebih rendah. Jadi, bisa membantu untuk menjaga berat badan agar tidak naik.
3. Kunyah Secara Perlahan
Ketika Anda makan terlalu cepat, jumlah makanan yang masuk biasanya akan lebih banyak dari pada yang dibutuhkan. Hal ini menyebabkan sinyal rasa kenyang membutuhkan waktu, jadi saat muncul sudah terlanjur makan terlalu banyak.
Jadi, meskipun makanan yang dihidangkan terlihat enak dan lezat, makanlah secara perlahan. Supaya Anda bisa lebih sadar terhadap rasa kenyang yang akan muncul dan tidak makan secara berlebihan.
4. Jangan Menahan Lapar
Jangan pernah untuk menahan rasa lapar, meskipun Anda sedang menjalani program diet. Hal ini disebabkan saat menahan lapar lalu menemukan makanan, bisa saja tanpa sadar mengambil semua makanan dan makan dalam jumlah banyak.
Baca Juga : 11+ Manfaat Kolang Kaling untuk Kesehatan, Jangan Sampai Dilewatkan
Sebaiknya, Anda makan sebelum rasa lapar menySyaerang dan berhenti sebelum benar-benar merasa kenyang. Lebih baik lagi kalau bisa makan dalam porsi yang kecil, namun dengan frekuensi sering.
5. Cermat dalam Memilih Camilan
Cara mencegah kenaikan berat badan selain memperhatikan jumlah porsi dan jenis makanannya, Anda harus lebih selektif lagi dalam memilih camilan. Biasakan untuk mengonsumsi sayuran, kacang-kacangan, bijian-bijian, dan buah-buahan.
Makanan tersebut banyak mengandung serat yang baik untuk saluran pencernaan dan dapat membantu untuk merasa kenyang lebih lama. Bisa juga menurunkan nafsu maka sehingga membuat Anda makan dalam jumlah yang sedikit.
6. Mengonsumsi Makanan Seimbang
Supaya berat badan selalu stabil tidak mengalami kenaikan, usahakan untuk mengonsumsi makanan seimbang. Upayakan isi setengah piring dengan sayuran dan buah yang beragam. Sisi lain isi dengan karbohidrat dan protein sesuai proporsi.
Dengan mengatur proporsi makan bisa membantu memangkas sekitar 100 – 150 kalori per satu kali makan. Selain itu, cairan, serat, protein bisa memberikan rasa kenyang yang lebih lama dengan jumlah kalori yang lebih sedikit.
Baca Juga : 10+ Manfaat Caisim untuk Asupan Nutrisi Ibu Hamil
7. Batasi Makanan Manis
Untuk mempertahankan berat badan ideal Anda harus membatasi makanan manis. Makanan dan minuman bisa membuat berat badan cepat naik. Jenis yang mengandung gula tambahan harus dihindari agar berat badan tidak naik.
8. Makan Lebih Awal
Makan lebih awal adalah salah satu cara untuk mencegah kenaikan berat badan. Biasakan diri untuk selalu makan di awal waktu supaya bisa lebih mudah untuk mengendalikan asupan kalori dari makanan.
Sebuah penelitian menunjukan kalau makan di awal waktu bisa membantu untuk mencegah berat badan secara drastis. Kebiasaan ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.
9. Jangan Batasi Makanan Tertentu
Saat berusaha untuk diet biasanya akan membatasi beberapa makanan yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Sebaliknya, jangan batasi makanan tertentu karena bisa memicu terjadinya makan berlebih di kemudian hari.
Berikan kebebasan pada diri Anda agar bisa menentukan jenis makanan yang bisa dikonsumsi. Cukup dengan memperhatikan jumlah porsi makanan yang dikonsumsi saat sedang bersantap.
Baca Juga : Manfaat Pijat Refleksi, Simak Baik-Baik Informasinya
10. Tidur dan Kurangi Stres
Selain dipicu oleh pola makan, kenaikan berat badan bisa juga karena kurang tidur dan stres berlebih. Keduanya bisa meningkatkan kadar kartisol dalam tubuh dan memengaruhi hormon lapar.
Tidur yang cuku menjadi salah satu cara penting untuk menjada berat badan dan menjaga kesehatan secara keseluruhan. Kekurangan jam tidur bisa membuat makan lebih banyak dan ingin makanan yang tidak sehat.
Stres selain meningkatkan hormon kortisol di tubuh, bisa juga jadi pemicu emotional eating bahkan saat tidak terasa lapar. Makanya, sangat penting menjaga kesehatan mental dan mengelola stres untuk mencegah kenaikan berat badan.
11. Banyak Melakukan Aktivitas
Untuh mencegah berat badan naik, Anda harus banyak melakukan aktivitas ringan yang dilakukan setiap hari. Namun, aktivitas tersebut bukan latihan yang terstruktus, makan, olahraga, dan tidur.
Beberapa aktivitas yang bisa dilakukan agar berat badan tetap stabil adalah membersihkan rumah, berjalan kaki, memilih naik tangga, dan kegiatan sederhana lainnya.
Walaupun hasilnya tidak terlihat signifikan, gerakan-gerakan sederhana tersebut bisa membakar kalori sekitar 6 – 10 persen. Untuk orang-orang yang bergaya hidup aktf bahkan bisa membakar kalori hingga 50 persen.
Baca Juga : Inilah Manfaat Ikan Patin yang Kaya akan Nutrisi
12. Tetap Berolahraga
Untuk mencegah kenaikan berat badan, Anda tetap harus konsisten berolahraga setiap harinya. Sempatkan diri untuk berolahraga, tidak harus yang berat bisa cuma sekadar berjalan kaki selama 30 menit.
Olahraga tetap penitng meskipun sudah memiliki berat badan impian karena bisa membantu untuk menjaga massa otot. Dimana memiliki peran penting selama pembakaran kalori dalam sistem metabolisme.
Direkomendasikan untuk berolahraga sekitar 75 – 150 menit seminggu yang bisa dibagi menjadi beberapa kali untuk menjaga berat badan ideal. Jenis olahraga yang bisa dilakuakn adalah yoga, bersepeda, berenang, joging, aerobik, dan lainnya.
13. Timbang Berat Badan
Ada studi yang mengungkapkan, orang yang rutin menimbang berat badanya lebih sukses menjaga dan menurunkan berat badan. Tapi, bagi sebagian orang merasa tertekan karena melihat fluktuasi berat badan setiap hari.
Kalau merasa tertekan, cukup timbang berat badan sekali seminggu. Menimbang berat badan bisa menjadi pengingat untuk selalu berolahraga dan menjaga pola makan yang baik. Ingat, fluktuasi 1 – 2 kg termasuk normal.
Baca Juga : 9 Manfaat Olahraga Teratur Bagi Tubuh Manusia
14. Jangan Lupa Minum Air Putih
Tips tambahan lain untuk mencegah berat badan yang naik adalah jangan lupa untuk minum airt putih. Sampai saat ini, minum air putih sudah terbukti memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Salah satunya adalah membantu untuk menekan nafsu makan yang berlebihan dan meningkatkan metabolisme. Minum air putih yang cukup juga membantu untuk menghidrasi tubuh dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.
Minum air putih sekitar 1 – 2 gelas sebelum makan bisa membuat kenyang sehingga secara tidak langsung membantu Anda untuk mengendalikan nafsu makan yang berlebihan.
Baca Juga : 5 Efek Minum Soda yang Tidak Baik untuk Tubuh
Penutup
Itulah beberapa cara untuk mencegah kenaikan berat badan yang bisa dicoba. Kenaikan berat badan termasuk hal yang lumrah, hanya bagaimana niat untuk selalu menjaganya agar tetap ideal. Jadi, tips mana yang sudah mulai diterapkan?
