Cara mengatasi insomnia merupakan hal penting untuk dilakukan bagi yang sering mengalami gejala ini. Insomnia atau kesulitan dalam tidur merupakan salah satu hal yang menganggu.
Jika mengalami kesulitan dalam tidur, keesokan harinya akan menjadi hal yang tidak mengenakkan. Anda akan merasa mengantuk dan pekerjaan menjadi tidak beres. Apa yang membuat hal tersebut terjadi?
Ketahui Beberapa Penyebab Mengalami Insomnia
Pernahkah Anda mengalami insomnia? Ini merupakan salah satu hal yang sudah hampir pernah dialami oleh setiap orang. Penyebabnya cukup beragam. Sebelum mempelajari cara mengatasi insomnia,makabisa mengenali penyebabnya terlebih dahulu.
1. Stress
Penyebab insomnia yang cukup umum adalah karena stress. Setiap orang pasti pernah mengalami stress dengan kondisi penyebab berbeda-beda. Ini bisa terjadi karena beban pikiran berlebih sehingga membuat seseorang mengalami susah tidur.
Stress akibat kehidupan yang signifikan seperti kehilangan pekerjaan, perceraian, pindah kerja, atau pun masalah lain bisa membuat seseorang mengalami insomnia yang akut.
2. Penyakit
Beberapa penyakit tertentu memang sering kali membuat seseorang mengalami yang namanya insomnia.
3. Obat
Beberapa obat yang dikonsumsi seperti obat untuk mengatasi pilek, alergi, depresi, asma, dan obat darah tinggi dapat membuat seseorang mengalami insomnia. Ini benar-benar bisa membuat seseorang sulit tidur.
4. Interferensi Jadwal Tidur Normal
Beberapa interferensi dalam jadwal tidur normal diantaranya adalah jet lag, beralih dari kerja shift, dan lain-lain. Ini membuat jadwal tidur seseorang menjadi terganggu.
5. Ketidaknyamanan Emosional dan Fisik
Tidak dipungkiri, ketidaknyamanan dalam hal emosional dan fisik bisa membuat seseorang mengalami insomnia atau sulit tidur.
Cara Mengatasi Insomnia dengan Tepat
Jika sedang mengalami masalah ini, maka bisa mencari cara untuk mengatasi insomnia dengan sebaik-baiknya. Jika tidak buru-buru ditangani, insomnia akan menjadi akut dan akan sulit mengendalikannya.
Berikut beberapa hal yang bisa dilakukan ketika sedang mengalami insomnia.
1. Hindari Menggunakan Smartphone dan Tablet
Cara mengatasi insomnia bisa dilakukan dengan menghindari penggunaan tablet dan smartphone. Anda bisa menonaktifkan penggunaan perangkat tersebut. Cahaya dari layar LCD bisa membuat kesulitan dalam tidur.
2. Menghindari Produk Kafein
Produk kafein, nikotin, alcohol, merupakan produk yang mengandung stimulant untuk tetap bisa terjaga. Maka, produk-produk tersebut dapat mengganggu kualitas tidur. Sebaiknya, hindari produk tersebut.
3. Olahraga
Rutin melakukan olahraga merupakan cara mengatasi insomnia yang sangat dianjurkan. Olahraga yang dilakukan 2 hingga 3 jam sebelum tidur justru akan membuat seseorang mengalami kesulitan tidur.
4. Tidak Makan di Sore Hari
Makan di sore hari perlu dihindari karena bisa membuat kesulitan tidur. Untuk itu, bisa lebih memilih konsumsi buah-buahan dan camilan ringan saja.
5. Membuat Kamar Tidur Terasa Nyaman
Kesulitan dalam tidur bisa dikarenakan kondisi kamar yang berantakan dan tidak nyaman. Maka, bisa membuat kondisi kamar menjadi lebih nyaman. Usahakan kamar tenang, udara tidak terlalu hangat dan dingin, dan pencahayaan tidak terlalu terang.
Untuk menutupi suara yang menganggu, Anda dapat menggunakan penyumbat telinga. Ini akan membuat seseorang menjadi lebih lama tidur.
6. Melakukan Rutinitas Santai sebelum Tidur
Cara terakhir untuk dilakukan agar terhindar dari insomnia adalah melakukan aktifitas santai dan ringan sebelum tidur. Contohnya saja mendengarkan musik, membaca buku, bernyanyi ringan, bahkan mandi. Ini akan sedikit membuat cepat tertidur.
Ketika merasa tidak mengantuk, bangunlah sejenak untuk melakukan yoga. Pastikan pola tidur baik agar terhindar dari risiko sulit tidur. Praktikkan cara mengatasi insomnia dengan baik agar tidur Anda menjadi lebih tenang.
