Bagi orang yang kerap mengalami pusing, pasti memerlukan cara menghilangkan pusing dengan mudah. Kondisi pusing memang kerap datang secara tiba-tiba dan bisa terjadi pada siapa saja.
Secara definisi, pusing adalah kondisi seperti berputar, kliyengan, melayang, kondisi tubuh tidak stabil, dan kondisi saat Anda akan pingsan. Pusing disebabkan oleh banyak hal, oleh karena itu sensasi atau kondisi pusing pada masing-masing orang pasti berbeda.
Pada dasarnya, pusing memang bukan penyakit, tetapi suatu gejala yang menandakan adanya perubahan kondisi tubuh atau adanya gangguan kesehatan. Oleh karena itu, pusing tidak boleh disepelekan karena bisa saja gejala penyakit. Apalagi jika sering terjadi dan kondisinya parah.
Begini Cara Menghilangkan Pusing yang Kerap Datang Tiba-tiba!
Meskipun bukan penyakit, pusing kerap mengganggu aktivitas sehari-hari. Pusing harus segera diatasi dan dicari penyebabnya. Banyak orang yang langsung mengonsumsi obat ketika merasa pusing, meskipun obat tersebut aman, namun konsumsi terlalu sering tidak baik untuk tubuh.
Anda bisa mengenali penyebab pusing berdasarkan kebiasaan munculnya pusing itu sendiri. Misalkan, Anda kerap merasa pusing setelah berpanas-panasan, maka penyebabnya dari panas atau kurang cairan. Dengan begitu, maka Anda tahu cara pencegahan dan cara mengatasinya.
Oleh karena itu, cara mengobati pusing tidak selalu harus menggunakan obat. Anda bisa menggunakan cara-cara alami dan sederhana untuk mengatasi pusing yang kerap muncul tiba-tiba. Sekali lagi, jangan menyepelekan pusing, coba ikuti cara menghilangkan pusing berikut ini.
1. Minum Air Putih
Salah satu penyebab utama dari pusing adalah kekurangan cairan atau dehidrasi. Hal ini akan menimbulkan pusing di tengah-tengah Anda melakukan aktivitas, dan pastinya akan sangat mengganggu. Oleh karena itu, pastikan asupan cairan untuk tubuh Anda terpenuhi.
Minum air putih secara rutin dan teratur diperlukan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pada orang dewasa, memang dianjurkan untuk mengonsumsi air putih sekitar delapan gelas ukuran 230 ml per hari atau setara dengan 2 liter air.
Selain air putih, kebutuhan cairan tubuh juga bisa dipenuhi dengan konsumsi makanan yang kaya akan kandungan air dan mineral. Anda juga harus mengurangi konsumsi minuman berasa dan mengoptimalkan konsumsi air putih atau mineral.
2. Mengurangi Konsumsi Kafein, Garam, dan Alkohol
Selain kekurangan cairan, pusing juga bisa disebabkan karena konsumsi kafein, garam, dan alkohol yang berlebihan. Ketiga bahan tersebut bersifat diuretik sehingga bisa meningkatkan kebutuhan buang air kecil. Hal inilah yang menyebabkan tubuh mudah kekurangan cairan.
Selain mengurangi konsumsi tiga bahan tersebut, cara menghilangkan pusing juga bisa dilakukan dengan tidak merokok. Sudah menjadi pengetahuan umum jika zat-zat di dalam rokok dapat memperburuk kondisi pusing yang tengah dialami tubuh.
3. Gunakan Kompres Dingin
Untuk kondisi pusing yang datang secara tiba-tiba, Anda bisa menggunakan kompres dingin untuk mengatasinya. Kompres dingin bisa mengurangi pusing karena dapat mengurangi peradangan, memperlambat konduksi saraf dan menyempitkan pembuluh darah.
Selain itu, kompres dingin juga sangat mudah dilakukan, Anda hanya perlu menggunakan kantong kedap air yang diisi es batu kemudian bungkus dengan handuk lembut. Setelah itu, tempelkan handuk di daerah leher, kepala, atau pelipis untuk menghilangkan pusing kepala.
Kompres dingin menjadi cara menghilangkan pusing yang cukup efektif, sederhana, dan bisa dilakukan sendiri. Anda hanya perlu mengulang-ulang langkah tersebut dalam waktu 10-15 menit, hingga kondisi pusingnya mereda dan menghilang.
4. Beristirahat di Ruang yang Tenang dan Gelap
Salah satu penyebab pusing yang kerap terjadi adalah adanya paparan cahaya atau sinar matahari dan kebisingan. Paparan cahaya atau sinar dapat mengaktifkan sekelompok sel penginderaan atau disebut Intrinsically Photosensitive Retinal Ganglion Cells (ipRGCs).
Sel ini berguna untuk mempertahankan siklus tidur-bangun dan respons pupil terhadap cahaya. Oleh karena itu, jika sel-sel ini menjadi aktif, maka mereka akan mengirimkan rasa sakit ke otak sehingga menyebabkan pusing hingga sakit kepala.
Jika kondisi pusing Anda disebabkan oleh hal ini, maka cara menghilangkan pusing bisa dilakukan dengan cara beristirahat di ruangan yang tenang dan gelap. Saat beristirahat, tubuh akan melepaskan hormon yang bisa mengurangi rasa pusing atau sakit kepala.
5. Ganti atau Hentikan Konsumsi Obat
Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, banyak orang yang sering mengatasi pusing dengan langsung minum obat sintetis atau buatan. Faktanya, konsumsi obat berlebih justru bisa menyebabkan kondisi pusing semakin parah, apalagi jika obat yang dikonsumsi tidak cocok.
Meskipun obat tersebut diresepkan oleh dokter, namun tidak menutup kemungkinan obat tersebut tidak cocok dengan tubuh Anda. Mengganti obat atau menghentikan konsumsinya adalah salah satu cara menghilangkan pusing yang bisa Anda lakukan.
Namun sebelum itu, lakukan konsultasi dengan dokter yang meresepkan obat tersebut. Coba jelaskan kondisi pusing Anda yang bertambah parah, kemudian tanyakan mengenai penurunan dosis atau harus menghentikan konsumsi obat tersebut.
6. Rutin Berolahraga
Pusing juga bisa disebabkan oleh kondisi tubuh yang tidak bugar atau sistem imunitas tubuh yang lemah. Dengan berolahraga, sistem imun tubuh anda akan meningkat, memperlancar aliran darah , dan membuat tubuh lebih rileks.
Dengan berolahraga secara rutin, Anda akan meminimalisir risiko terserang penyakit yang bisa menyebabkan pusing yang kerap muncul. Selain menjadi cara menghilangkan pusing, berolahraga juga baik untuk kesehatan Anda, sehingga baik jika dilakukan secara rutin.
7. Tidur yang Cukup
Mungkin Anda pernah mengalaminya juga, setelah semalaman begadang atau kurang tidur, maka keesokan harinya akan mengalami pusing atau sakit kepala. Kurang tidur juga bisa memicu masalah lainnya, seperti sistem imun yang lemah sehingga mudah terserang penyakit.
Oleh karena itu, ketika mengalami pusing, maka segera istirahat dan penuhi kebutuhan tidur. Tidur yang cukup bisa menjadi cara menghilangkan pusing yang cukup efektif. Upayakan untuk mencukupi waktu tidur 6-8 jam per harinya.
Namun perlu diperhatikan juga bahwa terlalu banyak tidur juga tidak baik untuk kesehatan Anda. Tidur berlebihan juga bisa menyebabkan berbagai masalah, termasuk menyebabkan pusing ketika beraktivitas. Tidur yang baik adalah secukupnya, dan pastikan tidur Anda berkualitas.
8. Konsumsi Makanan Sehat dan Bernutrisi
Kondisi pusing juga kerap disebabkan oleh sistem kekebalan tubuh yang lemah karena asupan energi dan nutrisi yang kurang. Pastikan Anda mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi, dan bernutrisi untuk mencukupi kebutuhan tubuh Anda, apalagi jika Anda aktif beraktivitas.
Pusing juga kerap disebabkan oleh rendahnya kadar gula di dalam darah yang salah satunya disebabkan karena melewatkan waktu makan. Oleh karena itu, cara menghilangkan pusing juga bisa dilakukan dengan cara konsumsi makanan bergizi dan sehat secara teratur.
Anda bisa konsumsi sayur-sayuran, buah, daging, dan makanan lainnya yang mengandung vitamin, mineral, karbohidrat, zat besi, dan nutrisi lainnya. Zat besi terbukti dapat mencegah anemia yang dapat menyebabkan pusing yang kerap muncul secara tiba-tiba.
9. Lakukan Gerakan Epley (Epley Maneuver)
Epley Maneuver dilakukan sebagai cara menghilangkan pusing terutama bagi para penderita vertigo posisi paroksismal jinak (BPPV). Gerakan Epley bisa dilakukan sendiri di rumah dan terbukti efektif untuk mengatasi pusing hingga sakit kepala.
Gerakan Epley bisa Anda mulai dengan posisi duduk di atas kasur. Kemudian memutar kepala hingga posisinya setengah ke arah kanan. Setelah itu, berbaringlah di kasur selama 30-40 detik dengan posisi kepala memutar setengah ke kanan.
Ada juga harus memposisikan bantal kepala di bawah bahu serta posisi kepala tergeletak. Setelah melakukan gerakan ini, selanjutnya putar kepala Anda hingga posisi setengah ke kiri tanpa menaikkan kepala selama 30 detik.
Setelah itu, putar tubuh ke kiri dengan posisi kepala tetap sama, sehingga Anda berbaring pada sisi tubuh. Pertahankan posisi tersebut selama 30 detik, setelahnya Anda bisa duduk pada sisi kiri Anda.
10. Konsumsi Jahe atau Suplemen Jahe
Selain digunakan untuk menangani kondisi mual, sakit perut, kembung, dan masalah kesehatan lainnya. Ternyata jahe juga bisa menjadi alternatif cara menghilangkan pusing yang cukup efektif.
Jahe mengandung berbagai nutrisi untuk meringankan kondisi pusing, serta mengandung minyak atsiri yang cukup efektif untuk mengatasi kondisi pusing atau sakit kepala. Biasanya disebabkan oleh mabuk kendaraan, dan kondisi lainnya.
Anda bisa mengonsumsi jahe secara langsung atau mengonsumsi suplemen yang mengandung jahe. Konsumsi jahe secara rutin juga memiliki khasiat yang cukup baik untuk tubuh Anda. Salah satunya meningkatkan imunitas atau sistem kekebalan tubuh Anda.
11. Menggunakan Kompres Hangat
Selain penanganan menggunakan kompres dingin, Anda juga bisa menggunakan kompres hangat untuk mengatasi pusing. Hampir sama dengan kompres dingin, kompres hangat akan membantu mengurangi rasa nyeri dan meredakan tegang otot yang terjadi akibat sakit kepala.
Untuk mengompres hangat, Anda bisa menggunakan bantalan pemanas (heating pad) dan menempelkannya ke leher atau bagian belakang kepala. Tidak perlu menggunakan heating pad, Anda juga bisa melakukan kompres panas menggunakan handuk yang direndam air hangat.
Air hangat memang memiliki khasiat untuk meredakan nyeri dan otot yang tegang, Anda juga bisa berendam air hangat. Tidak hanya menjadi cara menghilangkan pusing, berendam air hangat juga akan membuat tubuh Anda lebih rileks.
12. Melakukan Pijatan
Cara lain yang bisa Anda lakukan untuk mengatasi pusing atau sakit kepala adalah dengan melakukan pijatan pada area kepala, pelipis, dan leher Anda. Pijatan akan membuat otot menjadi lebih rileks, sehingga membantu meredakan pusing atau sakit kepala karena tegang.
Pijatan pada pelipis untuk mengurangi pusing bisa dilakukan dengan pijatan yang lembut dan pelan. Anda bisa menggunakan jari telunjuk atau ibu jari untuk memberikan pijatan lembut pada pelipis, kepala, maupun leher Anda.
Lakukan pijatan hingga rasa pusing atau sakit kepala mereda. Anda juga bisa menggunakan bantuan minyak khusus yang memang digunakan untuk pijat. Tidak hanya untuk meredakan pusing, pijatan juga membantu Anda merasa rileks.
Tidak ada salahnya mengonsumsi obat Pereda pusing saat Anda merasakan gejalanya. Namun perlu diperhatikan jika konsumsi obat berlebih dan jangka panjang tidak baik untuk tubuh. Jika pusing disebabkan karena kebiasaan hidup tidak sehat, maka harus Anda mengubahnya.
Ada banyak cara menghilangkan pusing yang bisa Anda lakukan dengan mudah dan cukup sederhana. Jangan pernah menyepelekan pusing, jika sudah melakukan penanganan gejala-gejala di atas namun tidak kunjung sembuh, maka jangan menunda untuk segera berkonsultasi ke dokter.
