Cara menurunkan kolesterol sangat banyak ditanyakan di tengah masyarakat. Caranya sendiri ternyata bisa dilakukan secara alami sehingga lebih aman, manjur dan sangat patut untuk dicoba.
Hal tersebut dikatakan aman karena memang tidak menimbulkan efek samping bagi Anda yang melakukannya. Justru cara ini akan memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Kolesterol sendiri diartikan sebagai suatu zat lemak yang mempunyai peran vital bagi metabolisme tubuh. Zat tersebut turut membantu proses produksi vitamin D, beberapa hormon, hingga asam empedu.
Jika sebaliknya, akan memberikan pengaruh buruk untuk kesehatan sehingga perlu dikontrol. Berbagai penyakit yang bisa diderita karena kadarnya terlalu tinggi ialah penyakit kardiovaskular, utamanya jantung.
Begini Cara Menurunkan Kolesterol, Alami dan Efektif!
Sebenarnya, ada cara menurunkannya dengan meminum obat berdasarkan resep dari dokter. Akan tetapi, alangkah baiknya kalau Anda mencoba beberapa tips berikut untuk menurunkannya secara alami.
1. Konsumsi Lemak Sehat
Mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan lemak sehat merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol. Ada banyak sumber makanan dengan kandungan lemak sehat untuk dikonsumsi, seperti telur dan alpukat.
Alpukat sangat baik sebagai sumber lemak sehat karena dapat mengatur kadar LDL dan HDL. Buah satu ini juga mempunyai banyak vitamin di dalamnya, seperti C, E, K, B5, hingga B6.
Tidak hanya alpukat, ada juga minyak zaitun dengan lemak sehat di dalamnya. Anda dapat menggunakannya ketika menumis ata menggoreng sesuatu. Dengan begitu, hasilnya akan lebih bagus bagi kesehatan.
2. Kurangi Gorengan
Minyak goreng mempunyai kandungan lemak jenuh dan lemak trans yang berpengaruh terhadap peningkatan kadar kolesterol. Oleh sebab itu, konsumsi gorengan hendaknya dibatasi atau disertai dengan makanan sehat supaya seimbang.
3. Perbanyak Makanan Berserat
Cara menurunkan kolesterol lainnya ialah bisa dengan memperbanyak makanan berserat. Kebutuhan akan serat sangat perlu dipenuhi setiap harinya, misalnya dengan mengonsumsi sayuran, buah-buahan, dan kacang-kacangan.
4. Kurangi Makanan Manis
Makanan tinggi gula hendaknya dikurangi karena dapat meningkatkan kadar LDL (kolesterol jahat) di dalam tubuh. Anda dapat mengontrolnya dengan cara mengecek komposisi makanan ataupun minuman sebelum dikonsumsi.
5. Perhatikan Kalori Makanan
Menjaga asupan kalori agar tidak sampai berlebihan sangat penting untuk selalu dilakukan. Oleh karena itu, pastikan untuk senantiasa memperhatikan porsi makanan setiap harinya menyesuaikan beratnya aktivitas.
6. Batasi Minuman Beralkohol
Membatasi minuman beralkohol juga termasuk cara menurunkan kolesterol secara alami. Hal tersebut karena meminum minuman beralkohol secara berlebihan akan meningkatkan LDL hingga berisiko terjangkit penyakit kardiovaskular.
7. Berhenti Merokok
Kebiasaan merokok sudah menjadi rahasia umum bahwa efeknya berbahaya bagi tubuh, baik perokok aktif maupun pasif. Berhenti merokok akan meningkatkan HDL (kolesterol baik) secara cepat sehingga disarankan untuk dilakukan.
8. Hindari Stres
Sebuah studi menerangkan bahwa mengalami stres berkepanjangan ternyata bisa meningkatkan LDL. Hal tersebut disebabkan oleh terlepasnya hormon kortisol dan adrenalin saat sedang stres sehingga perlu dikurangi.
9. Rutin Berolahraga
Cara menurunkan kolesterol berikutnya ialah dengan berolahraga rutin sekitar 30 menit per hari. Kalau belum terbiasa, Anda dapat mengawalinya sekitar 10 menit terlebih dahulu setiap harinya, lalu ditingkatkan secara bertahap.
10. Tidur Cukup
Berbagai cara di atas perlu disertai dengan tidur cukup sehingga kondisi tubuh tetap baik. Selain itu, tidur berlebihan atau kurang ternyata bisa meningkatkan LDL dalam darah.
Kolesterol jahat di dalam darah memang bisa memberikan dampak buruk bagi kesehatan tubuh. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengetahui dan melakukan cara menurunkan kolesterol secara konsisten.
