Penyebab kram kaki saat bangun tidur bisa dikarenakan banyak hal. Umumnya, hal ini diakibatkan oleh otot kaki yang kelelahan akibat olah raga atau berjalan terlalu jauh.
Wanita yang sedang hamil juga sering mengalami hal tersebut. Jika kram terjadi cukup sering, tentu dibutuhkan perawatan khusus agar kondisi tersebut cepat mereda. Jika tidak, rasa sakit akibat otot tertarik tentu akan sangat mengganggu sehingga membuat pagi kita jadi sedikit terhambat.
Untuk bisa meredakan gejalanya, tentu harus tahu terlebih dahulu mengapa kondisi tersebut bisa terjadi. Oleh karena itu, silahkan simak baik-baik pembahasan terkait penyebab kram pada kaki berikut terutama pada saat bangun tidur.
Penyebab Kram Kaki Saat Bangun Tidur di Pagi Hari
Jika setiap kali bangun tidur harus mengalami otot kaki tertarik, tentu aktivitas pagi akan jadi terganggu. Untuk itu, mari simak beberapa hal yang menyebabkan kondisi tersebut terjadi sehingga bisa menanganinya dengan tepat.
1. Jarang Melakukan Stretching atau Peregangan
Penyebab kram kaki saat bangun tidur yang cukup sering terjadi adalah karena kurangnya peregangan. Alhasil, otot betis atau jari-jari akan menjadi kaku dan mudah tertarik saat melakukan gerakan tertentu pada saat tidur.
Untuk mengurangi kondisi tersebut, sebaiknya Anda mulai rutin menggerakkan kaki setiap pagi hari. Hal itu bisa dilakukan dengan melakukan peregangan seperti mencium lutut, squat, atau gerakan lain yang merangsang otot bagian bawah bekerja.
2. Sedang Berada di Masa Kehamilan
Penyebab kram kaki saat bangun tidur berikutnya adalah karena kehamilan. Itulah kenapa wanita yang sedang hamil cukup sering mengalami kram pada kakinya. Hal ini biasanya dipicu oleh kenaikan berat badan.
Adanya sirkulasi darah yang terganggu serta tekanan pada bagian saraf juga bisa menyebabkan kram terjadi. Maka dari itu, penting juga bagi ibu hamil untuk rutin melakukan latihan pada otot betis setiap harinya.
3. Melakukan Olahraga Berat
Selain karena otot yang jarang digerakkan, kaki kram juga bisa terjadi karena otot dipaksa bekerja terlalu keras. Kondisi ini sering terjadi pada mereka yang sebelumnya melakukan olahraga cukup berat terutama pada area kaki.
Atlet yang memforsir kemampuannya saat bertanding juga bisa menyebabkan kondisi itu terjadi. Agar hal ini tidak berlangsung lama, sebaiknya Anda melakukan olahraga secukupnya saja dan tidak perlu dipaksakan sampai betis terasa letih.
4. Usia
Tidak bisa dipungkiri, semakin bertambahnya usia akan membuat otot kaki jadi semakin kaku. Apalagi jika tidak sering melatihnya. Hal ini tentu saja bisa menjadi penyebab kram kaki saat bangun tidur.
Bahkan, hasil studi menyatakan bahwa sekitar 33% dari mereka yang berumur lebih dari 50 tahun kerap mengalami kram kaki pada malam hari atau ketika sedang tidur. Maka dari itu, rutin berjalan bisa mencegah kondisi itu terjadi.
5. Pengaruh Obat-Obatan
Penyebab kram kaki saat bangun tidur yang terakhir adalah karena pengaruh obat-obatan tertentu. Salah satu efek samping yang mungkin ditimbulkan adalah kram pada betis, terutama pada saat malam hari menjelang tidur.
Obatan-obatan diuretik, pregabalin, albuterol, raloxifene, klonazepam, hingga levalbuterol adalah beberapa jenis obat yang bisa memicu kram. Maka dari itu, penting untuk mengetahui apa saja efek samping dari obat yang diminum.
Setelah bangun dari tidur, Anda tentu saja ingin bisa langsung beraktivitas dengan lancar tanpa harus merasakan sakit karena kram. Untuk itu, ketahui apa saja penyebab kram kaki saat bangun tidur dan lakukan perawatan sesuai dengan penyebabnya tersebut.
