Menghasilkan energi juga mendukung pertumbuhan hingga perkembangan sel tubuh merupakan salah satu manfaat vitamin B yang paling diketahui banyak orang.
Namun, jangan salah selain manfaat di atas ada begitu banyak manfaat lainnya yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.
Vitamin ini sendiri terdiri dari 8 jenis serta keseluruhan dari vitamin B biasanya disebut pula vitamin B kompleks. Di mana masing-masing jenisnya mempunyai manfaat tersendiri bagi kesehatan tubuh.
Tahukah Anda jika sebagian besar nutrisinya justru bisa didapatkan dari berbagai makanan sehari-hari khususnya sumber makanan hewani.
Berikut Ini Jenis dan Manfaat Vitamin B
Tubuh manusia tentunya membutuhkan nutrisi utama seperti protein, karbohidrat serta lemak agar dapat menjaga daya tahan tubuh serta kekebalan. Setiap vitamin pun memiliki peran tersendiri.
Baca Juga : Manfaat Gizi Seimbang Bagi Kesehatan dan Kekuatan Tubuh
Seperti vitamin A bertanggung jawab untuk kesehatan mata, sementara C berfungsi untuk daya tahan tubuh. Adapula E yang sangat baik untuk kesehatan dan kecantikan kulit.
Akan tetapi, di lain sisi ada pula vitamin B yang sangat penting untuk tubuh. Sayangnya, tubuh sendiri tidak dapat memproduksinya sehingga memerlukan asupan tersebut melalui makanan ataupun suplemen. Beberapa jenis serta manfaat yang dimilikinya sebagai berikut:
1. Sumber Energi & Kesehatan Saraf
Jenis pertama yakni B1 atau thiamin di mana berperan dalam kesehatan sistem saraf. Akan tetapi selain itu juga berperan dalam mengubah makanan sehingga menjadi energi, agar Anda dapat beraktivitas.
Untuk mendapatkannya, bisa dengan mengonsumsi makanan seperti telur, daging sapi, susu, hingga biji-bijian.
2. Kesehatan Mata Serta Kulit
Manfaat vitamin B selanjutnya yakni dapat menjaga kesehatan mata hingga kulit. Adapun yang berperan di sini yakni B2 atau riboflavin di mana membantu mencerna lemak, karbohidrat, serta protein yang masuk di dalam tubuh.
Sumber makanan yang kaya akan riboflavin ini nasi, sayur, telur, dan susu. Akan tetapi, sebaiknya hindari makanan yang terkena paparan langsung sinar matahari, karena bisa merusak vitamin itu sendiri.
Baca Juga : 7 Cara Mengatur Pola Makan yang Tepat untuk Kesehatan Tubuh
3. Kinerja Sistem Saraf
B3 atau niacin berperan menjaga saraf termasuk mengubah makanan yang masuk ke dalam tubuh sehingga dapat menjadi energi.
Untuk mendapatkannya, bisa melalui ikan, kacang-kacangan, daging sapi, susu, dan telur
4. Produksi Hormon Dan Pertumbuhan
Vitamin B5 atau pantothenic acid sangat penting dalam proses produksi hormon dan pertumbuhan. Adapun makanan yang kaya akan pantothenic acid termasuk tomat, brokoli, kentang hingga nasi.
5. Menjaga Metabolisme
Jenis yang ketiga yakni B6 di mana berperan dalam metabolisme tubuh sebagaimana dilansir dari National Institutes of Health. Adapun manfaat vitamin B lain bisa membantu mengedarkan oksigen ke seluruh tubuh lewat pembuluh darah.
Tidak hanya itu, B6 juga dapat menjaga saluran pencernaan, otot, serta bagian lain dari imunitas tubuh.
Baca Juga : 5 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Kesehatan Tubuh
6. Pemecah Lemak Serta Karbohidrat
Manfaat vitamin B atau biotin yakni memecah lemak dan karbohidrat sehingga menjadi asam lemak dan gula. Beberapa makanan yang menjadi sumber dari biotin ini yaitu hati, wortel, salmon, sereal, hingga pisang.
7. Produksi Sel Darah Merah
B9 atau asam folat mempunyai peran besar untuk produksi sel darah merah. Tidak hanya itu saja, asam folat juga sangat dibutuhkan tubuh untuk pertumbuhan dan perkembangan khususnya pada janin.
B9 dapat mudah ditemukan pada berbagai makanan seperti bayam, brokoli, buncis, kangkung, kacang, serta sereal.
Baca Juga : 5 Cara Menjaga Kesehatan Anak Secara Sederhana dan Mudah
8. Imunitas Tubuh
Jenis terakhir yakni B12 atau cobalamin, di mana dapat memproduksi sel darah merah, mengubah makanan menjadi energi, memproses vitamin, hingga menjaga sistem saraf serta imunitas tubuh.
Anda bisa mendapatkan cobalamin melalui konsumsi daging, ikan, keju, susu, serta telur.
Untuk bisa mendapatkan manfaat tersebut, tentunya harus rutin mengonsumsi vitamin B yang sangat baik untuk tubuh. Ada begitu banyak manfaat vitamin B, tapi meskipun begitu Anda tetap harus waspada karena mengkonsumsi berlebihan juga berdampak buruk bagi kesehatan.
