Bagi orang-orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, wajib sekali untuk kenali makanan penurun kolesterol. Ini penting untuk menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap stabil.
Kolesterol tinggi memang berbahaya, hal ini bisa memicu munculnya berbagai macam jenis penyakit. Sebut saja penyakit berbahaya seperti stroke, diabetes hingga jantung coroner.
Ada banyak hal yang menyebabkan kadar kolesterol dalam tubuh menjadi tinggi. Sebut saja seperti obesitas, tidak pernah melakukan olahraga, konsumsi makanan tidak sehat dan lainnya.
Benar, apa yang Anda makan memang berpengaruh terhadap kondisi tubuh termasuk juga meningkatkan kadar kolesterol. Makanan rendah serat dan tinggi lemak jadi beberapa jenis yang baiknya dihindari.
Beberapa Jenis Makanan Penurun Kolesterol yang Bisa Dicoba
Bagi orang yang memiliki kadar kolesterol tinggi, tentunya wajib untuk mulai mengatur pola makan sehingga dapat terhindar dari penyakit berbahaya. Bukan hanya pola makan, jenis makanan yang dikonsumsi juga wajib diperhatikan.
Seperti tadi sudah dijelaskan, Anda wajib hindari makanan dengan tinggi lemak dan rendah serat. Anda bisa coba mengonsumsi makanan penurun kolesterol untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
Baca Juga : 5 Menu Makanan Buka Puasa, Sehat dan Bergizi
1. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan mengandung banyak serat, protein dan mineral yang berguna untuk mengontrol kadar kolesterol dalam tubuh. Kacang-kacangan juga memiliki kandungan bermanfaat lain seperti kalsium, magnesium dan potassium.
Jadi, konsumsi kacang-kacangan juga bisa menurunkan tekanan darah serta menurunkan risiko penyakit jantung. Ada banyak jenis kacang-kacangan seperti misalnya almond, kenari, walnut hingga kacang polong.
2. Alpukat
Konsumsi Alpukat sudah teruji klinis mampu mengurangi kolesterol jahat dalam tubuh. Disamping itu, konsumsi alpukat akan mendapatkan HDL atau kolesterol baik yang meningkat.
Pasalnya, buah-buahan yang satu ini memang kaya akan serat, lemak tak jenuh dan berbagai nutrisi lain. Cara konsumsinya bebas, bisa dikonsumsi langsung maupun menjadikannya sebagai jus.
Baca Juga : Kenali Manfaat dan Bahaya Buah Kecubung
3. Kentang
Kentang adalah sayuran yang memiliki kandungan pektin, ini adalah serta larut yang mampu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Kentang juga memiliki kandungan potassium yang bisa mengurasi resik stroke dan menurunkan tekanan darah.
4. Oat
Oat merupakan bahan makanan yang mengandung beta-glukan. Ini adalah kandungan sejenis serat larut yang dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.
5. Sayuran Hijau
Makanan penurun kolesterol berikutnya adalah sayuran hijau seperti bayam, sawi hijau, kangkung dan sayuran berwarna hijau gelap lain. Sayuran-sayuran tersebut dapat menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Disamping itu, sayuran berwarna hijau gelap juga mengandung lutein, kandungan yang membantu mencegah kolesterol mengikat dinding arteri. Kemudian ada karotenoid yang akan berfungsi sebagai antioksidan.
Baca Juga : 7 Kota Terbaik Untuk Mendirikan Bisnis Yang Baru Dirintis
6. Buah Berry
Nomor 6 ada buah berry, buah dengan kandungan serta larut dan senyawa bioaktif yang bisa menurunkan kolesterol. Selain berry, Anda bisa juga konsumsi apel, anggur dan jeruk.
7. Bawang Putih
Berikutnya ada bawang putih, salah satu bahan dapur yang pasti selalu ada di setiap rumah. Bawang putih sendiri mengandung allicin yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Baca Juga : 7 Rekomendasi Laptop Untuk Kerja, Performa Terbaik!
8. Cokelat Hitam
Makanan penurun kolesterol selanjutnya adalah cokelat hitam. Benar, ini akan jadi salah satu opsi camilan yang enak untuk Anda sekaligus mampu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Menurut penelitian, kakao dalam cokelat hitam itu bisa menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. Namun, pastikan untuk konsumsi cokelat hitam yang tidak mengandung gula tambahan.
Itulah beberapa bahan makanan yang bisa membantu Anda menjaga kadar kolesterol dalam tubuh tetap stabil. Konsumsi makanan penurun kolesterol diatas dan selalu rajin olahraga untuk menjaga kondisi tubuh tetap sehat.
