5 Rekomendasi Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah dan Manfaatnya
Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah salah satu jenis gerakan fisik yang bisa menyehatkan jantung Anda. Kardio juga mampu membuat pernapasan Anda jadi lebih cepat dan juga dalam.
Maka dari itu, penting untuk Anda melakukan olahraga yang satu ini. Tidak perlu terlalu sulit, cukup melakukannya di rumah. Kemudian dapatkan berbagai manfaat dari olahraga ini.
Macam-macam Olahraga Kardio di Rumah
Ada beberapa jenis olahraga yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menyehatkan jantung dan juga paru-paru. Apa saja? Berikut ini ulasannya!
1. Lompat Tali
Pertama adalah olahraga lompat tali. Anda hanya cukup menyiapkan tali untuk melakukan olahraga yang satu ini.
Apabila Anda melakukan olahraga lompat tali selama 20 menit, maka sebanyak 220 kalori dalam tubuh Anda akan terbakar. Cukup banyak bukan dalam waktu yang relatif singkat?
Manfaat dari olahraga ini adalah untuk membakar kalori pada tubuh. Sehingga lemak juga ikut meluruh. Selain itu, olahraga ini juga sangat baik untuk kesehatan jantung Anda.
Baca Juga : Olahraga Mengecilkan Perut
2. Burpee
Berikutnya, Anda bisa melakukan serangkaian gerakan Burpee. Olahraga yang satu ini sangat direkomendasikan untuk Anda yang ingin berdiet dengan waktu yang cukup singkat. Sebab, dalam waktu 10 menit saja, Anda sudah bisa membakar 100 kalori.
Bagaimana olahraganya? Anda bisa melakukan squat di lantai, kemudian lanjut plank, lompat ke depan dan belakang, dan lain sebagainya.
Manfaat dari burpee selain untuk menyehatkan jantung adalah untuk membentuk otot dan tulang pada tubuh. Selain itu, Anda juga akan terhindar dari risiko penyakit karena imunitas jadi lebih kuat.
3. Kickboxing
Olahraga kardio ketiga yang bisa Anda lakukan adalah kickboxing. Anda bisa melatih segala macam tulang pada bagian tubuh saat melakukan olahraga yang satu ini. Sebab gerakannya adalah memukul, menendang, dan lain sebagaianya.
Selama 10 menit waktu latihan, Anda sudah bisa membakar 100 kalori lho! Benar-benar sangat bermanfaat bagi Anda yang tidak suka berolahraga dengan durasi waktu lama.
Meski begitu, sebaiknya Anda memiliki alat untuk kickboxing. Tidak perlu terlalu banyak alat, hanya sarung tangan dan juga samsak di rumah. Anda sudah bisa melakukan kickboxing dengan alat-alat ini.
4. Lari di Tempat
Keempat, Anda bisa melakukan jogging namun di rumah saja. Apabila Anda memiliki treadmill, maka jadwalkan untuk olahraga ini setiap hari. Supaya Anda tidak perlu keluar rumah hanya untuk jogging.
Manfaat dari kegiatan ini adalah untuk menurunkan berat badan Anda. Kemudian, siklus tidur Anda yang berantakan juga akan teratur ketika rajin berolahraga ini. Sehingga risiko terkena berbagai penyakit pun semakin rendah.
Baja Juga : Olahraga yang Cocok untuk Penderita Maag
5. Yoga
Terakhir, cobalah untuk melakukan yoga di rumah saja. Olahraga yang satu ini cukup ringan. Sehingga Anda bisa menyediakan waktu untuk berlatih setiap hari, untuk mendapatkan manfaat yang optimal.
Beberapa manfaat dari yoga antara lain, bisa menguatkan otot tubuh. Selain itu, juga berguna untuk elastisitas tubuh Anda. Melancarkan peredaran darah dan memperkuat otot jantung.
Supaya tidak bingung, Anda bisa memilih channel yoga untuk memandu dalam melakukan olahraga ini. Pilih gerakan yang bisa Anda lakukan, agar proses mengecilkan perut juga jadi lancar.
Itu dia lima rekomendasi olahraga kardio yang bisa Anda lakukan di rumah saja. Cukup mudah bukan? Anda hanya perlu konsisten dalam berolahraga. Supaya hasil yang Anda capai akan segera terwujud.
