Saat seseorang sering merasa cemas berlebih, tentu cara mengatasi negative thinking harus segera dilakukan. Pasalnya, pikiran negatif dapat memengaruhi cara berpikir mengenai diri sendiri maupun bagaimana memandang dunia.
Pada akhirnya, pikiran tersebut akan berkembang hingga menyebabkan gangguan kecemasan, penyakit mental, serta gangguan kepribadian. Nah, agar lebih paham mengenai negative thinking dan cara mengatasinya, yuk simak pembahasan berikut.
Cara Mengatasi Negative Thinking untuk Hidup Lebih Baik
Terkadang, pikiran negatif dapat menyerang tiba-tiba dan menjadi racun untuk kondisi psikologis dan suasana hati. Jika sudah muncul, maka dapat mengganggu ketentraman diri dan bahkan sulit untuk dikontrol.
Pikiran negatif tentu akan menyebabkan pikiran dan merasa lelah hingga membuat energi terbuang sia-sia. Agar tidak semakin memburuk, berikut beberapa cara tepat mengatasi negative thinking yang bisa dilakukan.
1. Berikan Afirmasi Terhadap Diri Sendiri
Dalam mengatasi pikiran negatif, hal pertama yang harus dilakukan adalah memberikan afirmasi terhadap diri sendiri. Pernyataan-pernyataan positif atau afirmasi dapat melawan pikiran negatif dan bahkan menghilangkannya.
Afirmasi diketahui bisa mengaktifkan bagian otak yang berkaitan dengan proses dan penghargaan diri. Cara memberikan afirmasi cukup mudah, yakni jangan pernah mengatakan hal-hal pada diri sendiri yang tak akan pernah dikatakan kepada orang lain.
2. Lakukan Meditasi dan Relaksasi
Tips mengatasi negative thinking selanjutnya, yaitu melakukan meditasi dan relaksasi. Dengan melibatkan fokus pada diri sendiri, maka pikiran negatif secara otomatis akan berangsur menghilang.
Untuk melakukan meditasi, cobalah duduk sila dan nyalakan lilin dengan aroma terapi yang menenangkan. Selain itu, lakukanlah meditasi di tempat yang hening dan diiringi juga dengan lagu-lagu relaksasi jika diperlukan.
3. Hindari Khawatir Berlebihan
Terlalu memikirkan perasaan orang lain atau mengira tindakan yang dilakukan selalu salah merupakan pemicu utama pikiran negatif bisa muncul. Cara menghilangkannya bisa dilakukan dengan mulai untuk berpikir lebih santai.
Pikiran sendiri merupakan bentuk konsep semata dan bukan suatu kebenaran sehingga harus diperlakukan secara matang dan positif. Jangan terlalu mempercayai pikiran negatif agar tidak mengakibatkan gangguan kecemasan.
4. Berlatih Bersyukur Setiap Hari
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan pikiran negatif bisa dilakukan dengan berlatih bersyukur setiap hari. Bersyukur sudah terbukti mampu mengurangi stres, meningkatkan kepercayaan diri, dan menumbuhkan rasa tangguh saat menghadapi masa-masa sulit.
Melatih rasa syukur bisa dilakukan dengan memikirkan orang-orang terkasih dan pikirkan hal-hal yang bisa membuat pikiran lebih nyaman. Cobalah untuk menulis hal-hal yang patut disyukuri setiap hari atau ucapkan rasa terima kasih pada orang-orang di sekitar.
5. Fokus Pada Hal-hal Baik
Cara menghilangkan pikiran-pikiran negatif lainnya adalah fokus pada hal baik. Situasi dan rintangan memang bagian dari kehidupan, namun bila dicari dengan cermat, maka akan selalu ada hal baik meski tidak langsung terlihat.
6. Berhenti Melakukan Penilaian
Setiap orang tentu sering melakukan penilaian terhadap diri sendiri dan orang lain. Hal ini akan menjadi kebiasaan untuk terus membanding-bandingkan pencapaian diri dengan orang lain, baik secara sadar maupun tidak.
Karena itu, cara mengatasi negative thinking adalah berhenti untuk melakukan penilaian. Dengan melepaskan penilaian atau judgement, maka akan membuat diri sendiri merasa lebih nyaman dan terbebas dari pikiran negatif.
7. Jalani Gaya Hidup Sehat
Pikiran negatif dapat berasal dari pola hidup tidak sehat yang menyebabkan penurunan rasa percaya diri. Beberapa hal yang mungkin terjadi adalah selalu berpikiran negatif terhadap orang lain, larut dalam kesedihan untuk waktu lama, maupun tidak mampu mengontrol emosi.
Untuk menghilangkan pikiran negatif, maka dapat dimulai dengan menjalani gaya hidup sehat. Salah satu pola hidup sehat yang bisa dipraktikkan, yakni olahraga. Sebab, tak hanya menyehatkan fisik, olahraga juga akan membantu emosional menjadi lebih baik.
Adakah Manfaat Memiliki Pikiran Positif?
Berpikir secara positif tentu bisa memberikan berbagai manfaat, baik secara mental maupun fisik. Adapun beberapa manfaat yang mungkin diperoleh jika memiliki pikiran positif, di antaranya:
1. Memperpanjang Harapan Hidup
Saat seseorang memiliki sikap optimis dan positif, maka bisa terhindar dari risiko kesehatan. Dengan demikian, harapan hidup seseorang pun menjadi lebih panjang dibandingkan yang sering berpikiran negatif.
2. Meningkatkan Imun Tubuh
Orang-orang yang cenderung berpikir secara positif akan memiliki imun atau daya tahan tubuh lebih kuat. Hal ini umumnya dikarenakan hormon oksitosin beredar secara optimal ke seluruh tubuh sehingga meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah berbagai penyakit.
3. Membuat Tubuh Lebih Tangguh
Dengan berpikir positif, stres depresi, dan berbagai hal negatif bisa dihindari. Dibandingkan harus menghadapi depresi, tentu kebanyakan orang akan memilih mengatasi kesulitan dan menyelesaikan masalah yang terjadi. Hal ini secara tidak langsung akan membuat diri menjadi lebih tangguh.
Apabila tips mengatasi negative thinking sudah dilakukan dengan tepat, maka banyak manfaat yang akan diperoleh. Meski sulit, namun usahakan agar tetap sabar dan cari dukungan untuk bisa kuat dalam melawan pikiran-pikiran negatif.
