Mungkin Anda bertanya apa sebenarnya penyebab cepat lapar? Merasa sudah makan beberapa saat sebelumnya, namun merasa perut ingin diisi kembali.
Sementara aktivitas fisik yang dilakukan juga tidak berat. Sebenarnya tubuh manusia memerlukan energi agar bisa berfungsi dengan normal. Sumber energi tersebut didapat dari asupan makanan. Jadi wajar saja jika perut lapar lagi setelah beberapa jam makan.
Lain halnya jika perut mulai keroncongan hanya selang beberapa saat setelah makan, ini bisa jadi indikasi ada masalah pada kesehatan. Kondisi yang sering disebut dengan polifagia ini juga sering dialami oleh penderita penyakit tertentu seperti diabetes.
Penyebab Cepat Lapar secara Umum
Jangan anggap sepele apabila muncul keinginan makan kembali dalam selang waktu yang singkat. Anda tentunya harus menggali apa yang kurang sesuai atau bermasalah dalam sistem kesehatan tubuh.
Terdapat beberapa penyebab yang bisa diketahui. Secara umum, bisa diperhatikan dari beberapa penyebab cepat lapar berikut ini.
1. Kurang Serat
Mengonsumsi makanan rendah serat akan mempercepat rasa lapar sebab tubuh lebih cepat menyerap jenis makanan berserat rendah. Sementara makanan kaya serat lebih lama diserap oleh tubuh sehingga membuat kenyang lebih lama.
Baca Juga : Cara Mencegah Kenaikan Berat Badan agar Tetap Ideal
Baca Juga : Penyebab Diabetes Melitus: Kenali Gejala dan Pengobatannya
2. Kurang Asupan Lemak Baik
Lemak baik memberikan efek kenyang lebih lama, sekaligus meningkatkan produksi hormon pemicu rasa kenyang. Anda bisa mendapatkannya dari sumber asam lemak omega-3 seperti telur, salmon, tuna, dan makarel.
3. Konsumsi Karbohidrat Olahan
Makanan dan minuman mengandung karbohidrat olahan, seperti roti, pasta, soda, umumnya tidak mengandung cukup serat, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh. Jenis makanan olahan ini juga salah satu penyebab cepat lapar.
4. Kurang Minum Air Putih
Mencukupi kebutuhan air putih setiap hari bermanfaat dalam menjaga kesehatan, termasuk sistem pencernaan. Air putih efektif membantu mengenyangkan dan berpotensi menurunkan nafsu makan jika diminum sebelum makan.
Untuk memastikan apakah tubuh kekurangan cairan, maka cobalah untuk minum segelas air putih, kemudian perhatikan reaksinya. Sebab belum tentu tubuh benar-benar membutuhkan asupan kalori.
Baca Juga : 7 Cara Mengatur Pola Makan yang Tepat untuk Kesehatan Tubuh
Baca Juga : Kenali Jenis Makanan Ibu Hamil, Agar Nutrisi Terpenuhi
5. Melewatkan Jam Makan
Alasan pekerjaan dan rutinitas padat membuat pola makan menjadi tidak teratur. Akhirnya camilan menjadi solusinya. Padahal mengonsumsi camilan di sela aktivitas justru akan meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk makan.
Cara Mengatasi Cepat Lapar Setelah Makan
Khususnya bagi yang ingin menjaga berat badan ideal, perlu memperhatikan kapan waktu paling baik untuk makan dan kapan berhenti. Salah satunya dengan menggunakan skala lapar untuk mengetahui tanda-tanda dari tubuh.
Penyebab cepat lapar bisa diketahui dengan jelas menggunakan skala dibuat dari angka 1–10. Biasanya orang akan menikmati makanan dengan nyaman pada skala 3–6. Pada skala ini, perut akan berbunyi dan muncul keinginan untuk makan.
Jika mengikuti skala tersebut, Anda akan merasa kenyang lebih lama dan terhindar dari kekenyangan. Dengan demikian, rasa lapar akan dapat dikelola dengan baik. Selain menerapkan skala ini, berikut ini cara menekan nafsu makan karena lapar psikologis, di antaranya:
- Beri jeda 5 menit sebelum mengambil makanan untuk memastikan apakah rasa lapar yang muncul berupa lapar fisik atau psikologis.
- Rencanakan menu makanan mulai dari jumlah porsi, dan waktu yang tepat untuk makan.
- Penuhi asupan makanan berserat tinggi dari buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Lengkapi menu makanan harian dengan sup kaldu atau sayuran.
- Kelola stress dengan baik, karena ini bisa memicu keinginan untuk makan.
Baca Juga : Kenali 8 Makanan Penurun Kolesterol Paling Ampuh
Baca Juga : 5 Menu Makanan Buka Puasa, Sehat dan Bergizi
Anda bisa juga berkonsultasi dengan dokter apabila beberapa langkah di atas kurang efektif menekan keinginan untuk makan. Sehingga lebih dapat diketahui secara pasti apa penyebab cepat lapar yang dialami.
