Sering kali orang-orang bingung dalam menentukan menu diet DEBM yang sesuai aturan. Hal tersebut karena setiap metode diet atau mengatur pola makan memiliki aturannya sendiri demi mencapai tujuan tertentu.
DEBM sendiri merupakan kependekan dari Diet Enak, Bahagia, dan Menyenangkan yang dinilai efektif menurunkan berat badan. Bahkan, metode satu ini diyakini mampu menurunkan berat badan mencapai 2 kg dalam seminggu.
Akan tetapi, Anda perlu memahami apa saja yang boleh dikonsumsi dan dihindari sebelum mulai mempraktikkannya. Metode DEBM sendiri dilakukan dengan menurunkan karbohidrat dan gula, memperbanyak asupan lemak serta protein.
Menu Diet DEBM, Ini Rekomendasinya
Sama seperti namanya, aturan pola makan DEBM sangat menyenangkan sehingga tidak akan membuat tersiksa. Hal tersebut karena seseorang tetap diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan-makanan enak tanpa perlu menahan lapar.
1. Sarapan Pagi
Menu diet DEBM saat sarapan diharuskan untuk menghindari makanan berkarbohidrat, seperti nasi, roti, mi, ataupun bubur ayam. Sebagai pengganti karbonya, dianjurkan untuk memperbanyak asupan berbentuk protein.
Karbohidrat sendiri fungsinya sebenarnya sebagai sumber tenaga/energi bagi tubuh. Namun, karbohidrat juga mempunyai fungsi lainnya, yakni mengubah zat tepung dijadikan gula sehingga perlu diatur secara tepat.
Tidak hanya protein, konsumsi akan lemak sehat serta serat juga perlu diperbanyak pada saat sarapan. Aturan makanan dengan proporsi tersebut dimaksudkan supaya nafsu makannya menjadi lebih terkontrol.
Berikut ini sejumlah menu sarapan pagi yang direkomendasikan ketika menerapkan metode DEBM.
- Telur rebus
- Alpukat keju
- Sayuran kaya serat, misalnya buncis atau wortel
- Omelette keju
- Susu tinggi protein
- Yogurt bebas gula
2. Makan Siang
Pada siang harinya, aturan makannya tetap harus menghindari konsumsi karbohidrat dan menggantinya dengan sayuran kaya serat. Mulai dari wortel, brokoli, buncis, dan masih banyak lagi.
Menu diet DEBM yang dianjurkan adalah mengawalinya dengan protein hewani, mulai dari telur rebus, keju, atau susu protein. Hal tersebut dilakukan supaya nafsu makannya tetap terkontrol sehingga tidak sampai berlebihan.
Setelah itu, dapat memperbanyak konsumsi sumber protein hewani lainnya, misalnya ayam, ikan, sapi, dan sejenisnya. Untuk minumnya sendiri cukup dengan air putih saja dibandingkan minuman manis.
Minum minuman manis hendaknya dikurangi kalau sedang menjalani metode ini. Hal tersebut karena kandungan gula di dalam minuman manis sangat banyak, belum lagi kalorinya juga tinggi.
Terlalu sering minum minuman manis tentunya dapat berdampak negatif, seperti naiknya berat badan atau bahkan diabetes. Oleh karena itu, sudah sepatutnya minuman manis dihindari, seperti teh manis atau minuman kemasan.
3. Makan Malam
Pada malam hari, kebanyakan metode die melarang untuk makan, tetapi tidak dengan DEBM. Dengan metode ini, seseorang diwajibkan untuk makan malam dengan pilihan menu diet DEBM yang direkomendasikan berikut ini.
- Mengonsumsi protein hewani beserta makanan tinggi karbo, mulai dari brokoli, bayam, dan wortel.
- Selain itu, bisa juga mengonsumsi makanan tanpa karbo sama sekali setelah pukul 6 sore, seperti telur, ikan, dan alpukat.
4. Camilan
Camilan menjadi salah satu bagian penting dalam menjalani metode satu ini. Konsumsi camilan nantinya dimaksudkan untuk membangun metabolisme supaya tubuh dapat membakar lebih banyak kalori sehingga nafsu makan bisa diatur.
Namun, camilannya harus dibatasi 750 kalori per hari dan dibagi menjadi 3 yang masing-masingnya 250. Rekomendasinya adalah yogurt dan stroberi, 1 telur goreng, 2 telur rebus, atau biji bunga matahari.
Sukses menjalani diet tentu membutuhkan komitmen kuat dengan diri sendiri sehingga harus bersabar dan berjuang. Dengan rekomendasi menu diet DEBM, Anda bisa menjalaninya secara lebih bahagia dan menyenangkan.
