Ternyata Diperbolehkan, Ketahui Manfaat Puasa Bagi Ibu Menyusui Pada Bulan Ramadhan

Selain diperbolehkan, ternyata ada banyak manfaat puasa bagi ibu menyusui yang selama ini tidak kita ketahui. Penasaran? Mari kita simak pembahasan berikut ini!

Bulan suci Ramadhan tentu nya sudah tidak asing lagi bagi kita terutama umat Muslim di dunia. Pada bulan suci ini, seluruh umat Muslim diwajibkan untuk menjalankan ibadah puasa. Ibadah puasa merupakan kegiatan menahan diri dari rasa lapar dan haus beserta aturan-aturan lainnya dalam kaidah Islam.

Boleh kah ibu menyusui berpuasa? Sebagai orang tua tentu saja kita harus memastikan bahwa kebutuhan gizi anak kita tercukupi. Tapi, jika kita berpuasa apakah akan mempengaruhi asupan gizi kita dan anak kita?

Hal ini tentu nya sangat membingungkan bagi kita. Di satu sisi kita memiliki kewajiban terhadap Allah dan di sisi lain juga kita memikirkan kondisi tubuh dan tumbuh kembang bayi. Ternyata, ibu menyusui boleh berpuasa asalkan memperhatikan kondisi tubuh terlebih dahulu.

Berikut Ini Fakta Seputar Pengaruh ASI pada saat Berpuasa:

• Puasa tidak memiliki pengaruh besar terhadap komposisi nutrisi ASI.
• Kualitas ASI tidak menurun pada saat berpuasa jika diimbangi dengan asupan gizi yang seimbang.
• Kualitas ASI dapat menurun jika cadangan lemak berkurang.
• Kelancaran ASI tidak terlalu berpengaruh pada saat berpuasa.
• Ibu menyusui akan mengalami penurunan kadar elektrolit seperti natrium, kalsium, folat, dan fosfat pada saat berpuasa.

Selain menjalankan kewajiban, ternyata puasa juga dapat memberikan banyak bagi ibu menyusui. Berikut ini penjelasannya!

Manfaat Puasa Bagi Ibu Menyusui

Pada umumnya, manfaat yang diperoleh ibu menyusui maupun orang biasa tidak memiliki banyak perbedaan. Yuk simak penjelasannya di bawah ini!

1.    Membantu Mencegah Penyakit Diabetes

Penyakit diabetes merupakan salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh yang disebabkan oleh pola hidup dan makan yang tidak sehat. Penyakit ini terjadi karena tubuh tidak mampu menggunakan glukosa darah dalam sel yang akan di olah menjadi energi.

Akibatnya, glukosa tersebut menumpuk dalam aliran darah tubuh. Hal ini tentu dapat mempengaruhi imun tubuh yang memiliki peranan penting dalam membantu tubuh menyerang berbagai bakteri dan virus penyebab penyakit.

Ternyata manfaat puasa bagi ibu menyusui yang pertama ini memiliki peranan yang sangat penting. Biasanya ibu yang sedang menyusui cenderung cepat lapar dan berisiko memiliki pola makan yang tidak teratur. Jika tidak terkontrol, maka lama kelamaan dapat memperbesar kemungkinan terkena penyakit diabetes.

Dengan berpuasa, kita dapat mengatur pola makan dengan baik dan sesuai dengan porsi yang dibutuhkan. Namun, penting untuk memperhatikan jumlah gizi yang masuk pada saat berpuasa agar ibu dan buah hati mendapatkan nutrisi yang cukup dan jangan sampai melewatkan sahur.

2.    Membantu Menurunkan Kadar Kolesterol

Manfaat puasa bagi ibu menyusui ini harus diimbangi dengan aktivitas yang dilakukan sehari-hari. Dengan berpuasa dan aktif bergerak, maka otomatis tubuh akan membakar kalori yang cukup tinggi.

Dengan terbakarnya kalori dan aktif bergerak, maka kadar kolesterol juga akan menurun yang ditandai dengan peredaran darah yang lancar. Penurunan kadar kolesterol ini tentu dapat mengurangi resiko terjangkit penyakit kardiovaskular.

Namun, penting untuk diperhatikan juga pola makan pada saat sahur dan berbuka puasa. Jika makanan yang disantap tidak sehat seperti berlemak dan berminyak tentu saja tidak dapat menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh anda.

Walaupun berpuasa, anda juga harus memperhatikan makanan yang di konsumsi agar ASI yang dikeluarkan banyak dan berkualitas. Disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat, protein, dan air yang cukup agar gizi yang masuk seimbang. Anda juga disarankan untuk menghindari makanan seperti fast food dan snack yang tidak sehat.

3.    Membantu Menjaga Kesehatan Jantung

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, berpuasa dapat menurunkan kadar kolesterol. Jika anda memiliki kadar kolesterol yang normal, maka peredaran darah akan lancar dan membantu meringankan beban kerja jantung dalam memompa darah dan mencegah kerusakan pada jantung.

Jantung yang sehat tentu saja akan sangat menguntungkan bagi tubuh kita. Selain itu anda tidak perlu takut berpuasa akan mengurangi gizi yang diterima buah hati. Hal ini dikarenakan pada saat berpuasa, tubuh akan memproduksi ASI dari cadangan lemak ibu.

Tubuh yang memiliki proporsi lemak yang pas tentu saja akan membantu menjaga kesehatan jantung juga. Manfaat puasa bagi ibu menyusui ini juga tidak berbeda dengan orang lain yang menjalankan ibadah puasa.

4.    Membantu Menetralkan Racun Dalam Tubuh

Manfaat puasa bagi ibu menyusui yang keempat ini berhubungan makanan yang di konsumsi. Dengan berpuasa, pola makan ibu menyusui akan lebih teratur dan dapat menjadi kesempatan bagi ibu hamil untuk mengurangi asupan makanan yang tidak sehat bagi tubuh.

Makanan sehat yang masuk ke dalam tubuh tentu dapat meningkatkan kesehatan. Tubuh yang sehat akan menghasilkan antioksidan alami yang berguna dalam membantu tubuh dalam menyerang berbagai virus penyebab penyakit. Selain itu, tubuh secara alami akan menetralkan kemungkinan racun-racun yang masuk dalam tubuh.

Jika ibu menyusui mempunyai tubuh yang sehat, maka tubuh akan memproduksi ASI yang berkualitas dan buah hati juga akan mendapatkan asupan nutrisi yang berkualitas. Bagaimana? Apakah ibu tertarik untuk menjalankan ibadah puasa saat menyusui?

5.    Membantu Mengendalikan Emosi

Pada saat berpuasa, kita diharuskan untuk mengendalikan rasa lapar, haus, marah, dan emosi. Hal ini tentu sangat berguna bagi ibu menyusui yang terkadang bisa merasakan mood swing. Selain menjalankan kewajiban kita kepada Allah, kita juga dapat mengatur emosi agar lebih stabil dan tidak merugikan diri sendiri maupun orang lain.

Selain itu, dengan mengikuti berbagai kegiatan di bulan suci Ramadhan seperti mengikuti salat Tarawih, mengikuti acara buka bersama, dan momen-momen kebersamaan lainnya dapat menambah kebahagiaan. Hal ini tentu akan meningkatkan kelancaran dan kualitas ASI yang akan berdampak baik pada buah hati anda.

Wah, ternyata manfaat puasa bagi ibu menyusui juga dapat dirasakan oleh buah hati. Bagaimana? Apakah ibu tertarik untuk mengumpulkan pahala sembari merasakan kebahagiaan tanpa mengganggu proses tumbuh kembang bayi?

6.    Memperoleh Pahala

Dalam keadaan tubuh yang sehat, ibu menyusui dapat melakukan ibadah puasa dan mendapatkan pahala. Bahkan, pahala yang diperoleh ibu menyusui dari berpuasa melebihi puasa orang normal pada umumnya.

Namun, jangan karena menginginkan pahala yang besar membuat anda tidak memperhatikan kondisi tubuh dan kesehatan. Dalam Islam, ibu menyusui tidaklah diwajibkan untuk berpuasa. Jadi, anda harus benar-benar dalam kondisi yang fit baru boleh menjalankan ibadah ini.

Jadi, manfaat puasa bagi ibu menyusui yang satu ini harus memperhatikan aturan-aturan yang berlaku agar dapat memperoleh pahala dengan baik.

7.    Menjaga Sistem Pencernaan

Pada saat berpuasa, tubuh tidak menerima makanan maupun minuman. Hal ini tentu dapat membuat proses kinerja organ pencernaan menjadi lebih maksimal. Selain itu, puasa juga mengistirahatkan sistem pencernaan sehingga mengurangi resiko kerusakan pada sistem pencernaan.

Namun penting untuk diperhatikan bahwa pada saat berpuasa perut akan kosong dan tidak disarankan untuk langsung makan makanan berat pada saat berbuka. Moms dapat memakan kurma dan minum air hangat sebagai hidangan buka puasa. Lalu setelah itu dilanjutkan dengan makanan lainnya.

Pertimbangan Ibu Menyusui sebelum Memutuskan Berpuasa

Untuk mendapatkan manfaat puasa bagi ibu menyusui tentu harus lebih memperhatikan kondisi tubuh. Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, ibu menyusui tidaklah diwajibkan untuk berpuasa dalam agama Islam. Namun jika ingin menunaikan ibadah puasa, ada beberapa hal yang harus diperhatikan. Berikut penjelasannya:

1.    Kondisi Bayi

Jika bayi moms belum mencapai 6 bulan, maka tidak disarankan berpuasa. Hal ini dikarenakan pada masa tersebut, bayi membutuhkan ASI eksklusif yang sumbernya berasal dari makanan yang di konsumsi oleh ibu. Jika menjalankan ibadah puasa pada saat buah hati dibawah 6 bulan ditakutkan gizi yang diterima oleh bayi tidak cukup. Semoga manfaat puasa bagi ibu menyusui juga dapat dirasakan manfaatnya juga oleh sang buah hati.

2.    Frekuensi Makan

Walaupun berpuasa, moms tetap harus makan 3 kali sehari pada saat sahur, berbuka puasa, dan malam hari agar asupan gizi yang masuk tidak lebih sedikit dari ASI yang dikeluarkan.

3.    Rajin Minum Air Putih

Usahakan untuk minum air putih minimal 2 liter per hari agar tubuh moms tetap mendapatkan cairan yang cukup dan tidak dehidrasi sehingga tidak mempengaruhi kelancaran dan kualitas ASI. Jika moms mengalami dehidrasi pada saat berpuasa maka manfaat puasa bagi ibu menyusui yang diinginkan tidak bisa tercapai.

4.    Tidak Kelelahan dan Istirahat Yang Cukup

Kurang tidur dan kelelahan dapat mempengaruhi kelancaran dan kualitas ASI. Maka dari itu, disarankan untuk mengurangi aktivitas berat namun jangan sampai rebahan seharian juga ya moms.

5.    Mengonsumsi Makanan Yang Dapat Memperlancar ASI

Pada saat berbuka puasa, disarankan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung zat yang dapat memperlancar ASI seperti kacang-kacangan, bayam, jagung, buah-buahan serta makanan sehat lainnya. Dengan mengonsumsi makanan tersebut diharapkan manfaat puasa bagi ibu menyusui dapat diterima secara optimal.

Makanan Bagi Ibu Menyusui yang Berpuasa

Manfaat puasa bagi ibu menyusui tentu saja harus diimbangi dengan asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Moms disarankan untuk makan pada saat sahur dan berbuka dengan karbohidrat, lemak, protein, buah-buahan, dan sayur-sayuran agar tidak lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Makanan yang mengandung protein tinggi seperti daging merah, telur, dan tempe juga sangat baik bagi ibu menyusui yang sedang berpuasa. Selain itu, moms juga bisa mengonsumsi kurma dan madu yang mengandung gula alami sehingga dapat meningkatkan energi pada saat berpuasa.

Jika merasakan pusing, lemas, mual, perut tidak nyaman, bahkan pingsan pada saat berpuasa dianjurkan untuk tidak melanjutkan puasa karena kondisi tersebut menandakan bahwa tubuh sudah tidak sanggup lagi.

Setelah mengetahui manfaat puasa bagi ibu menyusui apakah moms tertarik untuk ikut menunaikan ibadah puasa? Tentu saja sebelum memutuskan untuk berpuasa harus benar-benar dalam keadaan fit ya moms.